Отечность – это скопление жидкости в межклеточном пространстве, которое вызывает разбухание и увеличение тканей в объеме, чтобы избавиться от этой проблемы следует выполнять упражнения от отеков.

Опухлость может появляться на лице, конечностях и всем теле, что конечно омрачает настроение и сразу портит внешний вид. Иногда отеки бывают временными, когда человек поел соленого или копченого на ночь, в таком случае будут актуальны упражнения от отеков лица.

Механизм развития отеков обычно проходит несколько стадий:

  1. Все начинается с повреждения канальцевого или клубочкового аппарата,
  2. Затем развивается протеинурия – обнаружение белка в анализе мочи,
  3. Происходит увеличение фильтрации воды из сосудов в ткани,
  4. Снижение объема циркулирующей крови,
  5. Повышается производство альдостерона,
  6. Наблюдается задержка натрия в организме.
  7. Это вызывает раздражение осморецепторов, скопление жидкости и отечность.

По исследованиям самой распространенной причиной считается нефроз, плохая работа почек и нарушение белкового обмена.

Упражнения от отеков помогают временно избавиться от проблемы, а при регулярном выполнении секретных методик можно заставить организм работать в другом режиме и даже улучшить работу лимфатической системы, в результате с каждым разом отечность будет уже не такой выраженной.

Можно ли убрать отек

Упражнения против отеков и застоев организма лучше выполнять в первой половине дня, чтобы настроить все системы организма на правильную работу и разогнать лишнюю жидкость. Так мы зададим себе правильный настрой на день и будем выглядеть более свежо.

В большинстве случаев можно значительно снизить отечное состояние, если выполнять все рекомендации. По отзывам специальные процедуры снимают опухлость как минимум на 50%, а у некоторых и полностью.

Сильное воздействие оказывает гимнастика для лица – перед важным мероприятием можно сильно разогнать лимфатическую систему массажем, в результате лицо визуально будет выглядеть более молодым и похудевшим.

Иногда отечность может появляться по причине генетической склонности человека к задержке воды. Особенно часто это встречается у женщин и может проявляться сильнее с возрастом. Полностью избавиться от природной отечности нельзя, но можно соблюдать специальную диету и есть меньше соленых продуктов.

Если не получается совсем устранить одутловатость, а она только нарастает с течением времени – это значит, что причина более серьезная, ее следует лечить медикаментозно и под наблюдением врача.

Полные люди более склонны к отеканию, так как жировые клетки притягивают к себе много лишней жидкости.

Поэтому им стоит не только выполнять упражнения от отеков и зажимов, но и постепенно снижать лишний вес с помощью сбалансированной диеты и физической активности.

Также рекомендуется использовать компрессионное белье, которое стягивает проблемную область и создает давление в нужной области, выталкивая застоявшуюся кровь и продвигая ее по кровеносным сосудам.

Что делать при отеках ног и рук

Взрослый человек в среднем состоит на 60-70% из воды, которая содержится в мышцах, костях и внутренних органах. Иногда тело может задерживать больше воды, чем нужно и она скапливается в руках и ногах. Задержка происходит временно и обычно легко подвергается устранению, помогают в этом упражнения от отеков ног и рук, кардиотренировки.

Причины отека конечностей могут быть связаны с длительным пребыванием на ногах, жаркой погодой и долгим нахождением на солнце, приемом лекарственных средств от повышенного давления. Следует обратить внимание на питание, отечность провоцируется избытком соленого в рационе, дефицитом белка, а также недостатком витамина В1.

Как убрать отеки – исключите определенные продукты из рациона

  • Продукты, богатые натрием – поваренная соль считается главным врагом гладкого тела, именно эта «белая специя» в больших дозах вызывает отеки. В соли содержится до 40% натрия, при его избытке тело начинает удерживать воду в мягких тканях. Полностью отказываться от соли не стоит, просто сократите ее количество и исключите пересоленые продукты, например, копченую рыбу, консервы.
  • Молочные продукты – организм многих людей не способен переваривать лактозу, которая попадая в организм, вызывает брожение и вздутие, а также может провоцировать опухание конечностей и лица.
  • Крахмал и глютен – сильно крахмалистые продукты, такие как кукуруза, картофель, изделия из белой муки, выпечка и макароны содержат много клейковины и сложны для переваривания. При расщеплении таких продуктов выделяется газ и задерживается вода.
  • Бобовые – полезный продукт, но содержит много пищевых волокон и крахмала, из-за чего может вызывать накопление лишней жидкости.
  • Крестоцветные – не стоит увлекаться ими, если вы склонны к отекам. Брокколи, редис, хрен, белая капуста при частом употреблении вызывают отеки у мужчин и женщин. Причина заключается в большом содержании рафинозы – это тройной сахар, или трисахарид, содержащийся в растениях. Он может долго оставаться непереваренным, пока не подвергнется процессу ферментации в кишечнике.
  • Газированные и напитки на основе брожения – это лимонад, квас, ферментированный чай, фруктовые соки с высоким содержанием кислот. Большое количество бактерий и газов способствует брожению и легкому опуханию конечностей.
  • Алкогольные напитки – вино, пиво, а также жареные и острые блюда полностью исключаются из рациона, если вы хотите убрать отеки нижних конечностей и рук. Алкоголь заставляет клетки терять воду, вместе с важными компонентами, что приводит к обезвоживанию – это вызывает ответную реакцию организма, и он задерживает остатки жидкости. Специи и корочка жареной пищи содержат много соли и консервантов, которые замедляют обмен веществ.

Другие способы борьбы с отеками

  1. Лимфодренажные упражнения, с которыми уходят отеки – это гимнастика, которая направлена на улучшение кровообращения, пластичность мышц и укрепление стенок сосудов. Выполняйте их ежедневно, удерживая позицию как минимум 18 секунд. В сидячем положении двигайте ногу с прижатой стопой вперед по полу, а затем поднимите пятку и подтяните ногу к себе. Затем вытяните ногу вперед и вращайте каждой стопой по часовой стрелке, а затем против. Третье лимфодренажное упражнение от отеков – чуть подверните носки внутрь и слегка поднимите стопы вперед, а затем поверните стопы от себя и снова поднимите. Каждое упражнение повторяется по 10-12 раз.
  2. Упражнения для снятия отеков и зажимов в области рук проводятся для расслабления лимфатических сосудов. Перед началом упражнений важно медленно вдыхать и выдыхать воздух через рот в течение минуты. Один вдох и выдох занимают около 9 секунд. Или можно надувать воздушный шарик или пускать мыльные пузыри – это разрабатывает диафрагму и создает веселое настроение. Положите кисти рук на плечи и начинайте вращать плечами вперед и назад, сделав 3-4 подхода. Затем глубоко выдохните и широко расправьте плечи, представьте, что вы обнимаете мощный ствол дерева – округлите спину и коснитесь кистями своих локтей, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Следующее упражнение – вытягивание рук поочередно, сначала вытяните правую руку максимально вперед и чуть вверх, затем направьте за ней вбок корпус, задержитесь в такой позиции на 10 секунд. После медленно вернитесь в исходную позицию и повторите с левой рукой.
  3. Вечером или в любую свободную минуту старайтесь держать ноги на возвышении – это будет облегчать отход жидкости и уменьшать отечность. Если вам удобно, то можно спать с поднятыми ногами, закинув их на валик или скрученное одеяло – в таком случае утренняя припухлость нижних конечностей будет на 40-50% меньше.
  4. Умеренная физическая активность – это прекрасная профилактика отечности. Откажитесь от лифтов и эскалаторов, поднимайтесь по лестнице пешком. Доказано, что те, кто регулярно посещает тренажерный зал, бассейн или ходит на занятия по танцам или пилатесу намного реже страдают от одутловатости. Упражнения, снимающие отеки – это бег, поездка на велосипеде или просто активная прогулка в парке. Достаточно заниматься 3 раза в неделю по 45-60 минут, чтобы предупредить застой жидкости в теле и улучшить работу кровеносного насоса.
  5. Контрастный душ – отличное средство для стимуляции лимфатической системы и улучшения обмена веществ. Если вы пока не готовы принимать холодный душ каждое утро, то рекомендуется начинать с ванночек для ног. Обливайте стопы и голени поочередно холодной и теплой водой, направляя струю от мизинца к колену, а затем вниз по внутренней части ноги к большому пальцу.
  6. Питайтесь правильно – в жаркую погоду важно употреблять до двух литров воды в день. Превышать норму не стоит, так как это тоже может спровоцировать отеки. Включайте в рацион плоды с большим содержанием клетчатки и воды – арбуз, огурец, салат или сельдерей.

Упражнения чтобы снять отечность

Для снятия отеков рекомендуется проводить интенсивные и короткие кардиотренировки, которые содержат много прыжковых упражнений и динамических движений.

Комплекс выполняется в течение 10-12 минут с короткими периодами отдыха.

Начните тренироваться с легкой разминки, а в конце проведите легкую растяжку. Желательно выполнять такую нагрузку утром или перед важным событием – так противоотечный эффект будет наиболее выражен.

Джампинг-Джек
Джампинг-Джек

Джампинг Джек – из положения стоя, подпрыгивайте вверх и одновременно разводите в стороны руки и ноги. В прыжке расставьте ноги шире плеч и руки поднимайте вверх через стороны. После чего прыжком вернитесь в обратное положение и ноги соедините вместе. Повторите 30 таких прыжков.

Приседания плие – стопы разведите широко и носки направьте в стороны. Руки вытяните вперед, выполняйте приседания ниже параллели с полом и руки опустите вниз, почти касаясь пальцами пола. После чего вернитесь в исходное положение. Важно держать спину прямой во время всего упражнения – повторите 20 раз.

Лягушка – займите положение полуприседа на ровной поверхности, руки вытяните вперед и согните в локтях, ягодицы напрягите. Сделайте мощный толчок ногами и подпрыгните максимально высоко вверх. Повторите упражнение 15 раз.

Прыжок на опору – встаньте прямо перед горизонтальной поверхностью, например тумбой или стулом. Из положения полуприседа запрыгните на возвышенность, вытягивая руки вперед и делая выдох. Задержитесь в позиции на 2 счета и вернитесь обратно, повторите упражнения для снятия отеков и зажимов 10 раз.

Бег с захлестом голени – начните бежать в среднем темпе, при этом стараясь достать пятками до голени поочередно. Это отлично встряхивает нижнюю часть ног и способствует оттоку лишней жидкости. Продолжайте бежать в таком темпе 40 секунд, затем отдохните и повторите еще 1 раз.

Отжимания от возвышенности – упражнение помогает проработать руки и разогнать кровь, сняв отечность с верхних конечностей. Обопритесь запястьями об поверхность, заняв позицию вертикальной планки, стопы стоят на полу. Выполняйте отжимания, стараясь коснуться грудью нижней точки, локти разводятся в стороны. Повторите 10-12 раз.

Выполнять программу рекомендуется через день, чтобы организм успел восстанавливаться. Эффективно сочетать упражнения снимающие отеки вместе с сауной, бассейном и массажем.

Комплекс на растяжку от отечности конечностей

Эффективные упражнения от отеков

Упражнения на растяжку необыкновенно эффективны при отечности, так как они устраняют спазмированность затекших мышц, удлиняют их и способствуют правильному движению лимфы и кровообращения. При сидячей работе или долгом пребывании в одной позе, появляются зажимы в мышцах, они начинают плохо функционировать и накапливают жидкость, а также продукты метаболизма. Из-за этого конечности ощущаются тяжелыми, может появляться болезненность и «залитость» водой. Выполняйте комплекс на растяжку после тренировки или как отдельное занятие в течение дня, чтобы улучшить состояние.

  1. Растяжка на заднюю поверхность бедра – лежа на полу, согните ноги в коленях. Аккуратно поднимите одну ногу вверх и обхватите ее руками в районе бедра и голени. Если растяжка не позволяет, оставляйте колено слегка согнутым. Затем смените ногу и повторите.
  2. Растяжка на ягодицы – возьмитесь руками за вертикальную поверхность и положите стопу одной ноги на другое колено, затем слегка отклонитесь назад и присядьте в полуприсед. Ощущайте, как растягивается бедренная поверхность и ягодицы, задержитесь в пиковой точке и смените ногу.
  3. Внутренняя поверхность бедра – сядьте на пол и сложите ноги друг к другу так, чтобы стопы соприкасались. Втяните живот, и наклонитесь корпусом вперед, ощущая, как растягиваются мышцы. Выполняйте до ощущения легкой болезненности, задержитесь в пиковой точке на 10 секунд. Затем можно сделать бабочку и выполнить пружинку ногами вверх и вниз.
  4. Передняя поверхность бедра – комплекс упражнений от отеков обязательно должен прорабатывать квадрицепсы, ведь именно они больше всего нагружаются в повседневной жизни. Сделайте глубокий выпад одной ногой, согнув в колене под прямым углом, а другую вытяните сзади и опустите на пол. Переносите тяжесть корпуса на опорную, переднюю ногу, должно ощущаться напряжение передней поверхности бедра. Можно положить руки на ногу и выполнять легкие покачивания, затем смените ногу.
  5. Исходная позиция – лежа на спине, обхватите согнутые в коленях ноги руками и приподнимите их к груди. Ягодицы остаются лежать на полу, задержитесь в позиции на 12 счетов. Упражнение отлично растягивает заднюю, переднюю часть бедра и ягодицы.
  6. Икроножные мышцы – стоя на четвереньках, выпрямите ноги в коленях, но при этом оставьте их слегка согнутыми. Медленно и без сильного натяжения, прижмите пятки по очереди к полу, держите спину прямой и живот втянутым. Руки при этом прижаты к полу и помогают сохранять равновесие.
  7. Растяжка всего тела – лежа на полу, закиньте стопу левой ноги на колено правой, стараясь вытянуть его как можно дальше. Придерживая правой рукой, медленно потяните левую ногу к полу и скручивайтесь корпусом. При этом правую руку держите прямо, а плечи и бедра прижаты к поверхности. Задержитесь на 5-6 счетов в положении, отдохните и повторите с другой стороны.

Упражнения против отеков на лице

упражнения против отеков и застоев организма

Упражнения от отеков глаз и лица относятся к методикам фейс-фитнеса и при правильной технике показывают потрясающий результат, так как мышцы лица короткие и закреплены в одной точке – это делает их пластичными и податливыми. Выполняя специальный массаж, можно удалить жидкость из лица, сделать его более подтянутым и стройным.

Как убрать отёки под глазами и чтобы лицо выглядело свежим – любой комплекс начинайте с разогревающего движения. Оно поможет разогнать движение лимфы и усилить кровообращение в области глаз. Средними пальцами с легким нажимом двигайтесь от внешних уголков глаза к внутренним, затем вверх по круговой к наружному уголку глаза под бровями. Далее под нижними веками продвигайтесь от внутреннего угла к внешнему, выведите пальцы к вискам и закончите движение вниз, скользя пальцами по шее. Повторите движение 6 раз.

Упражнения от отеков глаз избавляют от опухлости под глазами, делают взгляд более свежим и разглаживают мелкие морщинки. Поместите в разных уголках глаз средний и указательный палец, они должны образовать знак «галочки». Чуть надавите пальцами на кожу, немного продавив ее, но без сильного нажима. Поднимите взгляд наверх, при этом тяните нижнюю сторону века к верхнему – должно ощущаться легкое напряжение и пульсация. Выполните по 10-12 раз в 2 подхода.

Упражнения от отеков под глазами и для чистки лимфы прекрасно укрепляют мышцы и подтягивают кожу. Указательный и средний палец поместите на область под скулами – должна ощущаться скуловая кость. Сделайте легкое прищуривание глазами, веки при этом не напряжены. Во время движения важно чувствовать, как мышца ходит под вашими пальцами и работает. Сделайте 5 повторений, отдохните и выполните еще 2 подхода.

Коррекция полной шеи и заплывшего лица – сидя или стоя, руки сомкните на затылке и сцепите пальцы в замок, при этом большие пальцы вытяните вперед и расположите около границы линии роста волос. Почувствуйте, как ваша голова утопает в пальцах, важно ощутить плотное сцепление. Затем слегка откиньте голову назад и слегка надавите затылком на сомкнутые пальцы, задержитесь в позиции на 40 секунд. Повторите 3-4 раза.

  • Положите пальцы с внешней и внутренней стороны ушей в форме буквы V – выполняйте интенсивные растирающие движения вверх и вниз, повторите около 40 раз.

Возьмите зубную щетку и выполняйте легкие постукивающие движения по всей поверхности лица в течение минуты, можно слегка растирать ворсинками – это приводит кожу в тонус и стимулирует кровообращение.

Обхватите кончиками пальцев корни волос и слегка потяните их вверх, пройдитесь так по всей поверхности кожи головы, начиная от лба и до затылка. Это способствует приливу крови к биологически активным точкам и действует как лимфодренаж.

Расположите средний, указательный и безымянный палец на середине лба, потно прижимая их к коже. Задержитесь в такой позиции на 8 счетов, затем с усилием выведите пальцы по горизонтали к вискам и затем вниз до шеи. Повторите 10 раз. Упражнение от отеков стимулирует мышцы лба и разглаживает даже глубокие морщины.

Для подтяжки овала лица ладони расположите на скулах, а пальцы на висках. Медленно двигайте кисти к макушке, плавно соединив их в верхней точке. Повторите упражнение 4-5 раз.

Легкий лифтинг лица и снятие отечности с нижней половины лица – большие пальцы расположите под подбородком, нащупывая ямку за нижней челюстью, чтобы пальцы будто провалились в нее. Двигайтесь в стороны к ушам, массируя кожу круговыми движениями. Повторите 3 раза.

Лимфодренажный массаж

Избавиться от отеков поможет лимфодренажный массаж – в идеале, его лучше делать в салоне. Специалист проводит его с использованием компрессионного бандажа, что усиливает эффективность процедуры. Но при желании можно проводить массаж для чистки лимфы и дома, главное изучить правильные движения, чтобы не навредить. Обычно при таком массаже всегда двигаются снизу вверх – от голени к бедрам, от кистей к плечам, живот и ягодицы можно массировать по круговой стрелке. Будьте аккуратны в области внутренней части бедер, паховой области, а также около шеи и гортани – там проходит много капилляров, поэтому лучше эти места обходить стороной или массировать крайне аккуратно.

Правила лимфодренажного массажа:

  • Процедура проводится на голодный желудок, спустя 2-3 часа после еды или позже.
  • Желательно выполнять массаж после обеда или вечером.
  • Для достижения максимального эффекта рекомендуется принять душ и очистить кожу скрабом.
  • Движения выполняются плавно, без резких нажатий и щипков, не стоит сильно продавливать кожу.
  • Массаж на все тело длится в течение 15-25 минут, в конце процедуры не следует заниматься активными действиями, лучше порелаксировать 40 минут, смыть остатки крема и затем принять прохладный душ.
  • Во время массажа для облегчения скольжения можно использовать косметическое масло с добавлением нескольких капель эфирного, например, иланг-иланга или миндального.

Во время массажа работают обе руки и все пальцы, удобно массировать нижние или верхние конечности. Выделяют глубокий массаж, который требует более сильного воздействия – такая процедура требует уже некоторого опыта, новичкам лучше работать с поверхностной техникой –массаж устраняет спазмированность мышц, активно воздействует на лимфатическую систему и препятствует скоплению жидкости.

Также выделяют точечный массаж, который затрагивает только зоны около лимфоузлов – он разгоняет кровь и чистит лимфу. Японская методика – более нежная техника, работают только указательный и средний палец каждой руки.

Во время массажа можно использовать как руки, так и специальные щетки с грубыми ворсинками. Они хорошо помогают избавиться от целлюлита и лишних объемов тела за счет вывода лишней воды из организма.

Отеки при беременности и после и методы борьбы

Организм беременной женщины подвергается серьезным гормональным нагрузкам, которые длятся еще и несколько месяцев после родов. Уже в период первого триместра резко повышается уровень прогестерона – гормона, который ответственен за сохранение плода и препятствует выкидышу. Именно прогестерон задерживает воду в организме и притягивает натрий. Беременные нуждаются в большем количестве жидкости, так как она:

  • Повышает объем крови в организме, ведь теперь кровоснабжение требуется не только матери, но и растущему ребенку.
  • Вода необходима для плаценты и околоплодных вод.

Нарушается нормальный приток крови из органов малого таза и нижних конечностей – это также провоцирует отеки. Нормой отеков считается прибавка до 400 гр в неделю, если прибавляется более 0,5 кг в неделю, то это может указывать на снижение диуреза и избыток жидкости.

Если при беременности женщина:

  • отекает с самого утра,
  • резко поправилась уже в первые 3-4 месяца,
  • мало ходит в туалет, даже несмотря на то, что пьет много жидкости и ест много сочных фруктов,
  • появились отеки и мешки под глазами.

Эти признаки означают уже крайнюю степень отечности, которую надо корректировать под наблюдением врача или изменением образа жизни.

Как уменьшить отеки при беременности

  • При отеке ног при беременности важно носить удобную обувь, придется отказаться от шпилек и высоких каблуков. Жесткая и высокая обувь лишь усугубляет состояние при отечности и вызывает болезненность ног. Выбирайте мягкие туфли с маленьким каблуком до 3-4 см. Также полезно приобрести ортопедические стельки, подобранные индивидуально для вашей стопы.
  • Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы приучить организм к распорядку. Спите не менее 8 часов в сутки, а иногда беременным требуется спать и больше – до 10 часов в сутки.
  • Проводите больше времени на свежем воздухе, гуляйте в парке и на улице умеренным шагом. Особенно важно выбирать правильную местность для прогулки, лучше гулять в зеленой зоне или лесу, загазованные улицы не принесут особой пользы будущей маме.
  • Не сидите долго в одной позе. Если тело долго находится в одной позиции, то оно начинает отекать. Старайтесь разминаться каждые 20-30 минут, неважно, где вы находитесь – дома, в офисе, или едете в транспорте. Если нет возможности встать и пройтись, то активно шевелите конечностями, вращайте головой и шеей.
  • Спите на боку – это наиболее органичная поза для беременной, как на последних сроках, так и в первом триместре. В таком положении почки работают в правильном режиме и хорошо утилизируют лишнюю жидкость.
  • Пейте больше чистой воды – частое заблуждение, что нужно меньше пить, если хочешь избавиться от отеков. Если не можете пить много обычной воды, также прекрасным решением станут ягодные морсы и компоты без сахара с медом. Магазинные напитки и лимонады с консервантами лучше исключить.
  • При отеке рук и всего тела рекомендуется делать простые физические упражнения – наклоны корпуса, махи руками и ногами, наклоны вниз, повороты в сторону. Отличные результаты показывает упражнение в статике «кошка» – встаньте на колени, займите упор на локтях и постойте в такой позиции 3 минуты. Можно плавно округлять и расправлять спину.
  • Натуральные мочегонные средства в умеренных количествах помогут значительно уменьшить отеки при беременности – это брусника, ромашка, шиповник, листья черной смородины, фенхель, петрушка. Добавляйте свежие листья зелени в салаты или заваривайте в сухом виде чай, готовьте из них питательные отвары.

Причины оттеков

Отеки могут иметь самые разные пусковые факторы и причины, есть внутриклеточные и межклеточные отеки, системные – из-за сердечной или почечной недостаточности, либо местные, например, в зоне венозной гиперемии.

Основные причины отеков:

  • Опухание ног провоцируется сидячей или чаще стоячей работой, особенно в жаркую и душную погоду. Определить это можно, если приложить палец к коже и на ней остается вмятина. Проводите упражнения от отеков ног дома или в офисе, в дороге или магазине, уловив несколько свободных минут. Самое простое – встать на носочки и приподняться, качнуть вес тела на пятку и перенестись обратно. Второе движение – поднимите пальцы ног, раздвиньте их и опустите в обычное положение.
  • Генерализованный отек связан с плохой работой мочевыделительной системы или сердца. Он оказывает комплексное воздействие на весь организм и вызывает отеки на лице, в области лодыжек и ног. Обычно явление возникает из-за долгого нахождения в лежачем положении, например, после сна. Косметологи рекомендуют с утра выполнять упражнения от отеков лица, чтобы улучшить кровообращение во внутренних слоях кожи.
  • Локализованный или местный отек – это скопление жидкости между клетками или выход воды из клеток по причине аллергической реакции или полученной травмы. Здесь лучше набраться терпения и дождаться пока опухлость спадет самостоятельно, также можно применять местные обезболивающие или охлаждающие мази.
  • Лимфедема – жидкость из лимфатических каналов скапливается в поврежденной области и вызывает отек, часто такое происходит из-за врожденного или полученного вследствие заболеваний нарушения транспорта лимфы, например, при тромбоэмболии, опухолях или спаечных процессах.
  • Голодные отеки у худых людей могут развиться в результате дефицита питательных веществ, или неправильного их усвоения организмом. Недостаточность может возникать из-за дефицита белка в рационе, хронических заболеваниях, например, при онкологии, инфекционных заболеваниях или крайней степени анемии. Решающим фактором развития голодных отеков считается гипопротеинемия – падение уровня белка в плазме крови.
  • Нейрогенные отеки связаны с нарушением водно-электролитного баланса. Они появляются по причине нарушения нервной связи между тканями и сосудами, решающий фактор – это повышенная проницаемость кишечной стенки и нарушение обменных процессов. Такой отек кожи и слизистых оболочек часто появляется при невралгии, сдавливании нервных стволов.

Также выделяют мембранозные отеки, когда образуется много тучных клеток под действием гормонов – серотонина, гистамина и гепарина, а также действуют синтезируемые медиаторы: лейкотриены, простагландины и свободные радикалы.

Токсические отеки возникают по причине раздражающего действия бактериальных, ядовитых и патогенных факторов на сосудистую стенку. Под действием токсических факторов нарушается межклеточный обмен, и образуются продукты, которые повышают содержание тканевой жидкости, вызывают опухание. Поэтому прежде чем выполнять комплекс упражнений от отеков, следует убедиться, не воздействуют ли на ваш организм вредные вещества, которые могут быть в виде бытовой химии или даже некоторых строительных материалов.

Советы

  1. При варикозе или во время длительных перелетов рекомендуется носить компрессионные чулки – они улучшают кровообращение и не дают жидкости застаиваться в конечностях. Чулки делятся на несколько уровней прочности, при здоровых ногах для профилактики можно использовать 1-2 степень.
  2. Упражнения, снимающие отеки ног – это все виды водной активности, например, аквааэробика, плавание, так как вода оказывает воздействие на кожу и защищает сосуды от расширения, а ноги от отеков. Также полезны коньки, лыжи, велосипед и все динамичные виды спорта. Если нет ограничений по здоровью, то человеку следует каждый день проходить не менее 3-5 км.
  3. При отеках нижних конечностей не стоит увлекаться силовыми тренировками, так как во время поднятия тяжестей усиливается внутрибрюшное давление, что влияет на полую вену – главную вену нашего организма, что сильно снижает кровоток. Если и заниматься такими нагрузками, то только в компрессионном белье. Также слишком частая и болезненная растяжка, попытки сесть на шпагат могут лишь усилить отечность.
  4. Используйте охлаждающие мази и гели от отеков и для усиления кровообращения – они дают положительный временный эффект, снимают напряжение и улучшают микроциркуляцию крови.
  5. Частая отечность и тяжесть в ногах могут говорить о варикозном расширении вен. По статистике, она встречается у 34% женщин и 15% мужчин в России. Особенно часто она встречается у жителей развитых городов – в таком случае следует еще более тщательно следить за своим питанием и делать гимнастику от отеков.
  6. Ходьба – это прекрасное природное лекарство от отеков и забитости ног. Исследование ученых Гавайского архипелага показало, что люди, которые каждый день ходят пешком, живут дольше на 7 лет. Также ходьба делает человека более позитивным и стрессоустойчивым. Делайте не только полезные упражнения, но и регулярно гуляйте – это профилактика варикоза и выведение лишней жидкости.

Заключение

Отеки тела и конечностей чаще всего появляются по причине неправильного питания, хаотичного режима дня или просто генетической склонности. Иногда они бывают связаны с заболеванием, но в таком случае симптомы более ярко выражены и не поддаются заметной коррекции.

Для избавления от отеков следует проводить каждый день специальную гимнастику, чаще менять позу при сидячей работе, пользоваться секретными лайфхаками и употреблять меньше соленых продуктов.

Прекрасный эффект демонстрирует лимфодренажный массаж и комплекс на все тело с легкой растяжкой. Только полноценный подход и регулярные нагрузки по 20-30 минут помогут кардинально решить проблему и избавиться от отеков на длительный срок.

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...
Главная » Fitness » Упражнения снимающие отеки + Комплексы против застоев организма