Самые эффективные монодиеты – гречневая, яблочная, на кефире или белковая диета, основанная на одном типе продуктов. Монодиета – это кратковременный стресс для организма, который запускает процессы похудения и очищения. За неделю можно сбросить до 5 кг.

Монодиеты на 7 дней сочетают безопасность и высокую эффективность. Если есть каждый день один продукт можно быстро похудеть и ускорить обмен веществ, не навредив организму. В начале монодиеты важно правильно составить меню и прочитать советы диетологов.

Что такое монодиеты (простыми словами)

Монодиета – это монотрофный режим питания, основанный на употреблении одного продукта, например, яблок или риса, либо определенного типа пищи – фруктовые или творожные диеты. Меню строго ограничивается по времени – от 3 и до 14 дней, так как постоянно сидеть на таком питании может быть опасно из-за недостатка питательных веществ.

Монодиета простыми словами – это возможность есть каждый день один продукт, допускается сочетать с чистой водой. К примеру, в течение недели можно есть на завтрак, обед и ужин только овощи.

Монодиета на день и на длительный срок считается одним из самых древних видов питания. В 1935 году на пике популярности находилась грейпфрутовая диета, она особенно пришлась по вкусу любителям фруктов. Смысл диеты – съедать один грейпфрут перед каждым приемом пищи. Это ускоряло процессы жиросжигания и снижало аппетит, избавляя от переедания. Любопытный факт: компания United Fruit в этот период рекламировала бананово-молочную диету, которая предполагала употребление до 5 бананов в день и 3 стаканов нежирного молока на протяжении 14 дней.

В 1951 году появляется эффективная монодиета на капустном супе. В течение недели нужно каждый день есть суп из капусты в неограниченном количестве. Диета приносит потрясающие результаты, и в настоящее время считается одной из самых действенных.

В 2012 году тренд монодиеты на 7 дней подхватили белковые диеты, где акцент делается на белом мясе, яичных белках и обезжиренном твороге, все это прекрасно сочетается с некрахмалистыми овощами и зеленью. Белковая монодиета – излюбленный тип питания культуристов, так как позволяет максимально снизить процент жировой массы и сохранить мышцы.

В 2016 году фокусник Пенн Джиллетт опубликовал книгу «Как я похудел на 100 фунтов или волшебные сказки», где рассказал о том, что с легкостью скинул 45 кг на монодиете. Сначала он употреблял только картофель – 4-5 штук в день в течение 14 дней, позже добавил фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Пенн придерживался вегетарианского питания, делая упор на тушеный картофель и овощные супы. «Я добился фантастического результата без тренировок, благодаря тому, что смог отказаться от общественных установок в еде и избавиться от старых привычек» – рассказывает иллюзионист.

Топ самых эффективных монодиет

Самые эффективные монодиеты имеют общую калорийность в пределах 1000-1500 ккал. Пища употребляется дробными порциями в течение дня. Если указаны продукты в меню, то никаких других вне списка употреблять нельзя.

Основные правила:

  • Монодиеты на 3 дня подходят, если нужно сбросить пару килограмм перед важным событием или отпуском. Как правило, они строгие и предполагают только один продукт.
  • Выбирайте диету с любимым продуктом. Вам должна нравиться еда, ведь придется есть только ее на протяжении нескольких дней. Не стоит садиться на рисовую диету, если вам не нравится вкус крупы.
  • Чтобы быстро похудеть на монодиете, необходимо строго соблюдать количество или объем указанных продуктов. К примеру, если указано, что можно съедать только 800 гр творога или 1 кг яблок, то лучше не выходить за рамки пропорций.
  • Планируйте весь объем еды в равных пропорциях, чтобы перерывы составляли около 2-3 часов.
  • Длительные монодиеты на 7 и более дней обычно состоят из сочетаний нескольких продуктов – это позволяет сбалансировать рацион по витаминам и элементам. Питаясь одной едой длительное время, можно нанести вред организму.

Монодиеты для быстрого похудения удобны тем, что не нужно готовить сложные блюда и тратить много денег на покупку продуктов. Они отлично очищают организм и показывают прекрасную эффективность – можно сбросить 2-3 кг за 5 дней, а диета на 10 дней позволяет избавиться от 5-6 кг.

Диета №1 – Монодиета Полины Гагариной

Сейчас популярная певица Полина Гагарина имеет идеальную фигуру с минимальным процентом жировой прослойки. Но десять лет назад она была похожа скорее на простушку, чем на модную икону стиля. Полине удалось похудеть с помощью рациона, который состоит из чередования циклов монодиеты. Меню основано на принципах питания известного диетолога Маргариты Королевой – суть сводится к монодиетной цепочке: рисовый, куриный и овощный день, затем повторение.

Нутрициолог Королева назвала разработанную систему «9 дней» и советует не выходить за пределы данного срока, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. По отзывам при таком питании можно сбросить до 8-9 кг – лучше использовать меню в качестве срочной меры, а не постоянного рациона.

Полине Гагариной нужно было сбросить большее количество жировой массы, поэтому она адаптировала диету на свой лад и придерживалась ее в течение 6 месяцев. Питаясь в таком стиле, певице удалось похудеть на 35-40 кг. Теперь она просто удерживает полученный результат и периодически использует кефирную монодиету в качестве разгрузочного периода на 1-2 дня.

Правила диеты Гагариной:

  1. 1 день – только отварной рис, желательно использовать бурый коричневый или нешлифованный белый, чуть недоваренный рис. Его употребляйте небольшими порциями 3-4 раза в день с небольшим количеством соли, без специй и соусов.
  2. 2 день – куриная грудка, достаточно будет около 700-800 гр филе. Его можно отварить, запекать или тушить в собственном соку.
  3. 3 день – любые некрахмалистые зеленые овощи, их можно употреблять в свежем виде или готовить овощные супы. Отлично подходит брокколи, кабачок, огурец, сельдерей и брюссельская капуста.

На 4 день цикл повторяется заново – срок устанавливается до получения желаемого результата. Во время похудения Гагарина употребляла только чистую воду, под запретом кофе и чай, любые другие напитки. Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера.

Монодиета Полины Гагариной отличается сбалансированностью БЖУ – в течение 3 дней поступает достаточное количество белков, углеводов и клетчатки. Единственный минус в недостатке жиров – если вы хотите придерживаться диеты более 10 дней, то обязательно добавляйте в овощной день авокадо, орехи или оливковое масло.

Диета 2 – Гречневая монодиета

Похудение на гречке показывает шокирующие и супер быстрые результаты – это традиционный пример экспресс-диеты на 3 дня. Гречка недорогой и питательный продукт, который дарит равномерное чувство сытости на долгое время – цельнозерновые, правильные углеводы плавно всасываются в кровь и не вызывают скачков сахара. В крупе содержится железо, фосфор и магний, витамины группы В и рутин, а также много незаменимых аминокислот – треонина, триптофана, лизина, лейцина, метионина и валина. Такой богатый состав влияет на улучшение липидного профиля и способствует расщеплению жировых отложений.

Гречневая монодиета состоит из главного правила – отмеряйте крупу в сухом виде перед готовкой, в день можно употреблять не более 300 гр. В 100 гр гречки содержится 330 ккал, поэтому если соблюдать пропорции, то процесс похудения будет идти стремительно. Кашу отваривают, добавляют соль и употребляют без добавок.

Рекомендуется уменьшать порции ближе к вечеру, то есть утром должна быть самая объемная тарелка гречневой каши. Для повышения пользы и питательных веществ можно запаривать крупу: для этого промойте ее, залейте кипятком и оставьте на ночь, или минимум на 10 часов.

Монодиета для похудения на гречке имеет и минусы – недостаток белка и жиров скоро начнет сказываться на состоянии кожи и волос, вызывать недостаток энергии и внимания. Поэтому не рекомендуется проводить монодиету только на гречке более 7 дней, за это время можно похудеть на 5 кг.

Если вы хотите практиковать гречневую монодиету более длительный период – 14 дней и более, то лучше добавлять белковые дни чередования после 7 дней, например, день на гречке и день на куриной грудке.

Диета 3 – Кефирная монодиета

Монодиета на кефире больше подходит для разгрузочного дня или меню на 3 дня. Рекомендуется выбирать кисломолочный напиток от 1 до 3% жирности, так как обезжиренный кефир содержит крайне мало калорий и питательных веществ, что отрицательно скажется на здоровье. В день необходимо употреблять до 2 литров кефира – в 1 л 2,5% напитка содержится 530 ккал. Разделите свою порцию на 4-5 дробных приемов, можно пить напиток из трубочки или есть чайной ложкой, чтобы постепенно ощущать чувство насыщения.

Быстро похудеть на монодиете из кефира несложно, так как кефир содержит много полезных бактерий и грибков, которые уничтожают гнилостные бактерии при разрушении жировой ткани и улучшают метаболизм.

В кефире много легкого белка, кальция и витаминов – они поддерживают оптимальный уровень мышечной массы и костной ткани.

Также напиток обладает успокаивающим действием и его хорошо выпивать на ночь, чтобы не испытывать сильного чувства голода при похудении. Кефир особенно ценится девушками при похудении, так как ферментированный напиток низкокалориен, улучшает память и мыслительные способности – это важно, если совмещать диету с умственной работой.

Если соблюдать правила, то в день на кефирной диете можно сбрасывать до 1-1,5 кг. Важно понимать, что уходят не только жировые отложения, но и вода вместе с сухой кишечной массой. Поэтому если потом не придерживаться правильного питания и не заниматься спортом, то потерянные килограммы быстро вернутся обратно. Другие минусы диеты – при длительном употреблении кефир вызывает расстройство желудка и диарею, а также психологически тяжело питаться одним напитком на протяжении нескольких дней.

Монодиета без вреда для здоровья на кефире – это однодневная диета, так как даже после 2 дней кефирного питания могут появиться негативные эффекты в виде изжоги. Допускается практиковать кефирную монодиету сроком от 3 до 7 дней, в таком случае необходимо добавить продукты на выбор – 1 кг яблок или огурцов в день, 400 гр творога средней жирности, или 100 гр отварной гречки на воде. Количество выпиваемого кефира в таком случае снижается до 1-1,5 л, из напитков разрешается пить воду и зеленый чай. Для вкуса в кефир можно добавлять корицу, ваниль или другие натуральные специи.

Диета 4 – Монодиета Ларисы Долиной

Эстрадная певица Лариса Долина раскрыла секрет своего похудения – это адаптированная монодиета на 7 дней. Ее разработал диетолог и психотерапевт Дмитрий Сайков, основываясь на уловках и хитростях для полных людей. Согласно обещаниям можно сбросить 7 кг за неделю – длительность питания от 7 до 14 дней. Самой Долиной удалось потерять не менее 20 кг на монодиете.

Секрет в том, что не нужно каждый день есть один продукт, а можно чередовать разные блюда в разные дни. Способ позволяет придерживаться питания долгое время и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.


Базовый компонент питания – кефир, который отлично очищает организм от шлаков и токсинов, мертвых клеток и избытка жидкости.


В составе кефира 3% белка, что сохраняет мышцы от разрушения и дает чувство сытости. За счет брожения в желудке и ферментированной активности напиток усиливает мочеиспускание, что снижает отечность и выводит лишнюю воду из организма.

Правила диеты Долиной:

  1. Еда разделяется на 6 приемов, едим дробными порциями каждые два часа.
  2. Последний прием не позднее 6 часов вечера.
  3. За 30 минут до еды полезно выпивать зеленый или травяной чай из ромашки или зверобоя.
  4. Можно проводить очистительные клизмы.
  5. Рекомендуется выполнять каждый день легкую нагрузку – ходьба, прогулки в парке или йога.
  6. Каждый день пить 1,5 л чистой воды, исключение составляют «водные дни».
  7. В период жиросжигания разрешается употреблять овощи, несладкие фрукты, курица отварная или запеченная, кисломолочные продукты.

Как строится монодиета Долиной – каждый день (исключение составляют дни на воде) необходимо выпивать по 0,5 литра кефира 1-1,5% жирности и добавлять определенный вид продуктов:

  • Первый день – кефир плюс 3-4 шт. картофеля среднего размера.
  • 2 день – кефир и 400 гр творога.
  • 3 день – кисломолочный напиток и 600 гр любых фруктов на свой вкус, кроме бананов и винограда, так как они слишком калорийны.
  • 4 день – кефир плюс отварная грудка на воде без жира и специй, можно добавить немного соли.
  • 5 день – кефир плюс 1 кг огурцов, яблок или моркови на выбор.
  • 6 день – питьевая диета, необходимо выпить 1,5 минеральной воды без газа.
  • 7 день – до 1 литра кефира и 400 гр фруктов или ягод.

Если полученный результат не устраивает, то можно отдохнуть неделю, а затем снова практиковать монодиету Долиной 7 дней. В таком случае общая продолжительность меню составит 14 дней.

Отзывы о таком рационе просто потрясающие, так как можно выбрать любимые фрукты и творог, а за счет детокс-эффекта от кефира килограммы уходят моментально.

Диета 5 – Рисовая монодиета

Если вы мечтаете о фигуре стройных азиаток, то рисовая монодиета станет прекрасным решением. Суть метода – во время монодиеты употребляется только отварной нешлифованный рис без добавок и специй. Рис дарит чувство насыщения на несколько часов, так как состоит из сложных углеводов. При этом он имеет среднюю калорийность и помогает легко добиться нужного результата – в 100 гр белого риса 340 ккал. Также в рисе много витаминов группы В, достаточно фосфора и цинка.


Бурый и красный рис имеют большую эффективность в плане похудения – он содержит больше клетчатки и пищевых волокон, меньше крахмала. Ученые из США установили, что регулярное употребление бурого риса снижает риск ожирения на 40%, причем этот эффект более выражен у женщин. Белый рис имеет более высокий гликемический индекс, поэтому рекомендуется выбирать пропаренный рис и варить его не до мягкого состояния, а оставлять слегка хрустящим.


Полезный совет для уменьшения калорийности белого риса – заморозить его после варки, тогда часть волокон преобразуется в нерастворимые и не будет всасываться в кишечнике. Это нормализует обменные процессы и ускоряет процессы очищения организма.

Рисовая монодиета может быть строгой и щадящей.

Строгая длится не более 3 дней и считается довольно экстремальной. Стакан рисовой крупы промывают и заливают на ночь холодной водой, затем с утра отваривают в течение 20-30 минут без добавления соли и масла. Готовый рис делится на 5 равных порций и употребляется в течение дня. Помимо риса нужно выпивать как можно больше фильтрованной воды. Практиковать такую диету дольше указанного срока нельзя, так как могут возникнуть запоры, головокружение и слабость, снизится гемоглобин из-за недостатка белка.

Щадящий вариант диеты – увеличивается порция риса в сухом виде до 400-500 гр в сутки. Также в рис можно добавлять соль, так как если долго не употреблять соленые блюда, то организм будет страдать от недостатка натрия. Упрощенную монодиету можно соблюдать в течение 5-7 дней, дольше уже психологически тяжело питаться однообразной пищей. Результаты рисовой диеты индивидуальны – обычно в течение 3-5 дней можно сбросить 3 кг, при 7 дневном голодании удается похудеть в среднем на 5 кг.

Существует еще вариация рисовой диеты – однодневная. Она подходит, если нужно разгрузить организм после праздников или обильных застольев, либо в качества отдыха от вредной и жирной пищи 1 раз в месяц.

Диета 6 – Творожная монодиета

Творог занимает топовые позиции среди источников легкоусваиваемого белка. В нем содержится много незаменимых аминокислот, калия и фосфора, есть витамины А и Д. В составе присутствует метионин и кальций – вещества нормализуют жировой обмен и способствуют расщеплению липидной ткани.

Для творожной монодиеты лучше выбирать творог средней жирности – 5%, так как обезжиренная продукция лишена полезных триглицеридов, крайне важных для здоровья, а высокая жирность 8-15% не способствует быстрому веса. Всего 300 гр творога удовлетворяют потребность человека в протеине – этот элемент является важнейшим структурным компонентом мышечной ткани, кожи и волос. Поэтому худея на творожной монодиете, можно легко добиться красивого рельефа и при этом не навредить внешнему виду.

Виды творожной монодиеты по длительности:

  • Диета на 3 дня на твороге включает – 600 гр творога разделяются на 5-6 равных порций и употребляются равномерно в течение дня, можно добавить 1 яблоко, или 1 апельсин и стакан кефира.
  • Монодиета на 7 дней – 400-500 гр творога в день, разрешается курица до 150 гр в отварном виде, на завтрак овсяные или гречневые каши на воде, в обед можно добавить огурцы, помидоры или зеленые овощи, в качестве перекусов подойдут зеленые яблоки – не более 2-3 штук в день.
  • Творожная монодиета на месяц – это скорее стиль питания, который подходит любителям молочного лакомства. Первые две недели творог употребляется каждый день 2-3 раза – по 300 гр, следующие приемы разбавляются отварным мясом и овощами. Дальнейшие 14 дней можно уменьшить количество творожных порций до 1-2 приемов в день.

Диета 7 – Ягодные монодиеты

Диеты на основе ягод особенно актуальны в летнее время, когда из-за жары не хочется употреблять тяжелую пищу, а вкусные и сочные ягоды содержат много воды и клетчатки, утоляя жажду и насыщая организм кислородом.

В садовых и лесных ягодах содержится много ликопина и антиоксидантов, которые отвечают за обновление клеток и тканей.

Также ягоды способствуют защелачиванию организма, что приводит кислотно-щелочной баланс в тонус и нормализует обмен веществ – это ускоряет процесс похудения. Высокое содержание витаминов, кислот и биофлавоноидов насыщает энергией, дарит легкость и отличное самочувствие на протяжении всего периода монодиеты.

Ягодная монодиета для похудения подходит на небольшой срок – 3-4 дня. Лучше использовать сезонные ягоды, которые полны питательных веществ – клубника, черешня, вишня, малина, ежевика, смородина, крыжовник, земляника. Допустимо употреблять до 1,5-2 кг в день средними порциями, общая калорийность в день составляет до 1000-1200 ккал. Ягоды можно есть в свежем виде, а также готовить смузи, мороженое без сахара, коктейли и морсы без добавок. На 2 и 3 день допускается сделать протеиновый коктейль на изоляте, добавив туда порцию ягод – такой прием позволяет избежать потери белка и продолжить диету, чтобы не нанести вред мышечной ткани.


Лидером по содержанию питательных веществ и витаминов считается клубника – продукт богат калием, магнием и фтором, содержит много витаминов А, Е и С, и важнейший элемент для защиты иммунной системы цинк.


Клубника – идеальный продукт для похудения, так как в ней лишь 33 кал на 100 грамм, чтобы сжечь их потребуется 5 минут активного бега. Она обладает небольшим гликемическим индексом, а значит не вызывает сильного всплеска сахара в крови и нормализует обмен веществ. Содержащееся в клубнике уникальное вещество – антоциан помогает расщеплять жировые отложения.

Арбузная монодиета отличается сильным мочегонным и желчегонным эффектом, за счет чего быстро уходит лишняя вода и продукты распада из организма. Советы диетологов говорят, что такую диету можно соблюдать до 4 дней и за это время возможно сбросить 3-4 кг. Арбуз отлично снижает уровень плохого холестерина, показан при нефрите, циститах и заболеваниях почек.

Калорийность ягоды всего 25-30 ккал на 100 гр, поэтому мякоть можно есть почти в неограниченных количества – до 4-5 кг, но лучше рассчитывать по формуле: на каждые 10 кг веса можно съедать по 800 гр арбуза.

Диета 8 – Белковая монодиета

Монодиета с повышенным содержанием белка – это меню, когда основным источником питания служит протеин, жиры и углеводы ограничиваются, либо вообще исключаются. Ограничение калорий и истощение углеводных депо приводит к тому, что организм начинает сжигать собственные жировые запасы с боков, талии и бедер.

Обилие белковой еды повышает термогенез и раскручивает метаболизм до предела.

Увеличение содержания белка в диете позволяет ускорить рост мышечной массы, если сочетать монодиету с тренировками. А при отсутствии спорта протеины защищают мышцы от разрушения. Плюс меню с высоким процентом протеина защищает от саркопении и возрастного разрушения костей и связок.

Белковые продукты – это путь к стройности. Учеными из Сиэтла был проведен эксперимент: женщины с избытком жировой массы повысили дозу белка в рационе на 30%. Через два месяца провели замеры испытуемых, и оказалось, что все похудели в среднем на 5 кг. При этом никто из женщин не занимался подсчетом калорий, а в дальнейшем им оказалось проще удерживать вес после диеты.

Виды белковой монодиеты:

  • Белковая монодиета на 3 дня – это употребление только одного мясного продукта в количестве 600-700 гр на день. Обычно это отварная, тушеная или запеченная курица или индейка. Можно добавить яйцо и любую зелень, огурец, спаржу или капусту. Это очень строгая диета, которую желательно соблюдать не более 1-3 дней.
  • Диета протеиновая на 5 дней – это сочетание разных источников белка с клетчаткой, добавляются фрукты. В качестве основных продуктов выступает белое мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты. Порция одного белкового приема – 150-200 гр. Можно употреблять любые зеленые, некрахмалистые овощи в сочетании с белком, разрешена порция ягод до 200 гр в день, или 1-2 яблока, либо 1 апельсин.
  • Диета на 7 дне й повторяет правила 5 дней, но добавляется один углеводный прием. Это могут быть каши на завтрак, пара хлебцев в качестве перекуса, бобовый суп, греческий йогурт с малиной и овсяными хлопьями, зеленая фасоль в качестве гарнира, творог с орехом пекан, семенами чиа и яблоком. Насыщение меню углеводами придает сил и позволяет дольше переносить диету, а разнообразие повышает аппетит и мотивацию.

Ошибки и противопоказания

Монодиеты для быстрого похудения

  1. Основные противопоказания диеты – это хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, желчекаменная болезнь, кандидоз, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника. С осторожностью можно прибегать к монодиетам, если заболевания в стадии ремиссии и тщательно подбирая продукты, которые не вызовут провоцирующей реакции.
  2. Монодиеты запрещены во время беременности, грудного вскармливания, а также в период активной умственной работы или подготовки к экзаменам, так как организм нуждается в полноценном питании и недостаток веществ может быть опасен.
  3. Частая ошибка худеющих думать, что если питаешься одним продуктом, то непременно избавишься от лишнего жира. Но если перебирать в калориях и не следить за объемами порции, то потолстеть можно от любой еды. К примеру, калорийность 1 кг черешни доходит до 650-700 ккал, а увлекаясь ягодами, можно легко съесть 2,5-3 кг, в итоге получится уже 1500-1800 ккал. Похудение при такой калорийности или вообще замедлится или будет идти крайне медленно.
  4. Считайте общую калорийность – она должна быть в пределах 1100-1400 ккал. В первый разгрузочный день можно уменьшить калории до 800-900 ккал. В течение дня старайтесь распределять порции равномерно. При монодиетах на кашах желательно употреблять 60-70% еды утром и на обед, а на вечер съедать меньшую по размеру порцию. Во время сна мы не тратим активно энергию, поэтому если есть много углеводов на ночь, то это может замедлить разрушение жировой ткани.
  5. Монодиета противопоказана при сахарном диабете, при плохой работе печени и почек, нарушениях щитовидной железы, повышенной кислотности желудка. Диеты со скудным меню запрещены детям до 18 лет и людям пожилого возраста, старше 55 лет. Также диеты с одним продуктом нежелательно проводить при низком артериальном давлении, при железодефицитной анемии и авитаминозах, которые проявляются выпадением волос и сухой кожей. Строгий рацион может лишь усугубить состояние и обострить симптомы.

Минусы

  1. Главный недостаток монодиеты – это недостаток питательных веществ, так как даже монодиета на 5 дней делает акцент на определенном макростатусе. Это уклон в сторону белка, жиров или углеводов. Даже самый полезный продукт, например, банан или диета на твороге, не содержат всего спектра витаминов и минералов, нужных для организма. К примеру, употребляя только отварное мясо, вы получите много белка, но лишаетесь жиров, клетчатки и защитных антиоксидантов.
  2. Монодиета может привести к нервной орторексии и сформировать нездоровые пищевые привычки. Питаясь только одним или парой продуктов, человек привыкает к ограниченному выбору и в дальнейшем строит свой рацион не по принципу разнообразия. Худеющему подсознательно может казаться, что если он съест другие продукты, то тут же наберет вес, и его рацион оказывается неполноценным. Особенно опасны диеты более чем на неделю, так как потом они могут приводить к еще большему ожирению или наоборот анорексии.
  3. Во время строгой монодиеты сложно заниматься спортом, так как недостаток калорий вызывает слабость и сил на физическую активность просто не остается. А ведь спорт считается важным фактором при похудении, он значительно ускоряет процесс жиросжигания и вызывает прилив гормонов счастья.
  4. Плохое настроение и стресс – экстремальные монодиеты приводят к постоянному голоду, усталости и часто сопровождаются плохим самочувствием. Если в организм не поступают важные микроэлементы, то это нарушает работу мозга и всех органов, снижается иммунитет. Когда мы чувствуем себя плохо, то понижается мотивация творить и теряется вкус жизни. Жить постоянно в таком режиме невозможно, потому что ключевой слоган здоровья – разнообразие питания.
  5. Разрушение мышечной и костной ткани – монодиеты вызывают недостаток белка, что провоцирует снижение процента мышц, повышает риск остеопороза и саркопении в будущем. Также дефицит протеина приводит к нарушению водно-солевого обмена, что может вызывать отечность в организме и из-за этого мешать жиросжиганию. Особенно это касается ягодных, рисовых и гречневых монодиет, где присутствуют только одни углеводы.

Советы диетологов

Монодиета для похудения

Проводите монодиеты в спокойные периоды жизни, к примеру, на выходных. В это время желательно ограничить активность и сильно не нагружать организм, так как диеты имеют побочные эффекты – вялость, апатия, головокружение, раздражительность, иногда появляются проблемы со стулом.

Также важно не планировать диету на праздники или во время встречи с друзьями, так как психологически тяжело есть отдельную пищу и постоянно отвечать на расспросы окружающих.

Строго контролируйте потребление чистой воды – не менее 2 литров. В период похудения и очистки из организма уходят токсины и мертвые вещества, которые смываются с водой, а при недостатке жидкости они остаются и отравляют организм.

Эффективная монодиета вызывает умеренное чувство голода, он сигнализирует о том, что процессы жиросжигания идут в активном режиме. Первое время, аппетит может казаться слишком навязчивым, но стоит перетерпеть пару часов и голод уменьшится. Чтобы отвлечься, отправляйтесь на прогулку – это также отличный вид умеренной активности.

Употребляйте поливитамины во время монодиеты, чтобы не допустить недостатка веществ. Полезно принимать добавки магния на ночь, если испытываете запоры во время диеты, то выбирайте магния сульфат – он обладает послабляющим действием. При вегетарианской монодиете показана аскорбиновая кислота, витамин Д и концентрат клетчатки.

Если ощущаете сильную слабость на монодиете, то можно выпить чашку крепкого черного кофе, что временно придаст бодрости. Также можно использовать кофеин в капсулах и экстракт гуараны – это натуральные стимуляторы ЦНС, но их лучше принимать до 12-14 часов.

Помните, что на калорийность влияет и способ приготовления пищи – можно только варить, тушить или запекать. Любые соусы, масла и сахар исключаются, соль сводится к минимуму.

После завершения монодиеты повторять ее разрешается не ранее чем через месяц, чтобы организм смог отдохнуть и восстановиться.

Заключение

Что значит монодиета – это питание одним продуктом или одним типом еды на протяжении 3-5 дней, что позволяет сбросить около 3-4 кг. Выделяют строгие и щадящие диеты – во втором случае можно увеличить продолжительность до 10-14 дней, но тогда обязательно добавляются несколько других продуктов.


Преимущество диеты в том, что можно выбрать любой полезный продукт, который вам нравится и питаться только им. Минус в недостатке элементов, а также за несколько дней даже самая вкусная еда может быстро надоесть.


Отзывы худеющих говорят – монодиета гарантирует прекрасные результаты, если соблюдать все правила и контролировать объем порций. Но, как и любая диета это временная мера, поэтому подходит только в качестве экстренного похудения или очищения организма, а не для постоянного питания.

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...
Главная » Диеты » Монодиеты (что это) — Виды, Примеры, Меню и рацион на 3-10 дней