Узнайте, как похудеть в спине, выполняя эффективные упражнения, придерживаясь специальной диеты и выполняя специальные процедуры. Женщине важно следить за состоянием спины не только для красоты, но и для профилактики сколиоза, диабета и гормональных нарушений.

Что делать чтобы похудела спина – прежде всего, девушке нужно понять, почему появляются складки на лопатках. Это связывают с недостатком движения, выделяют еще минимум 6 причин. Читайте, как похудеть в спине и боках – для этого необходимы как базовые, так и изолированные упражнения.

Супер эффективные способы Как похудеть в спине

Жировые избытки в области спины у женского пола нарушают пропорции фигуры и отравляют настроение, ведь из-за этого приходится скрывать проблемную часть тела и чувствовать себя неуверенно. Поэтому неудивительно, что хочется как можно быстрее избавиться от этой проблемы.

Диагностировать жировые ловушки на лопатках и спине довольно просто – появляются складки на спине под нижней одеждой, на трицепсах и боковой поверхности талии, которые выглядят как крылья или мешковатые бочка, вываливаясь из одежды и делая фигуру нескладной. Жир может скапливаться как в одном месте спины, так и расползаться по всей ее поверхности.

Похудеть в области спины – непростая, но выполнимая задача, главное в этом вопросе действовать комплексно:

  • Повысить активность в течение дня – больше двигаться и гулять.
  • Проводить кардионагрузки на область спины и поясницы – заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю по 30 минут.
  • Выполнять упражнения для похудения спины в домашних условиях или с использованием тренажеров 3 раза в неделю по 40-60 минут.
  • Похудеть в области спины можно с помощью питания – необходимо исключить из рациона вредные продукты и соленую еду.
  • Как сделать, чтобы похудела спина – создать дефицит в питании на 500 ккал.
  • Отлично помогают косметические процедуры – массаж спины и обертывания, а также есть еще несколько необычных способов.

Как быстро похудеть – для этого нужен комплексный подход и изменение образа жизни. Конечно, нужно учитывать и степень полноты, при небольших складках на спине достаточно будет немного изменить меню и добавить силовой нагрузки, тогда результат появится уже через 2-3 недели. Если проблема достигает вселенских масштабов и жир нависает огромными кусками из белья, то решение ожирения спины займет около 3-4 месяцев.

ТОП эффективных способов как похудеть в спине

Как похудеть в спине

Советы и рекомендации как похудеть в спине преимущественно зависят от источника проблемы. Если это ожирение, необходимо изменить питание и выполнять упражнения на эту область. Складки и жировые отложения на спине могут быть из-за гормонального дисбаланса, который вызван стрессом или неправильной работой щитовидной железы. Тогда следует скорректировать образ жизни и устранить внутренние нарушения.

Способ 1 – Наладить рацион для похудения в спине

Похудеть в спине руках и плечах невозможно без правильного питания. Можно заниматься хоть каждый день и тренировать верхнюю часть тела, но это не поможет, если в вашем меню преобладает избыток калорий и вредной пищи.

Первым делом, очистите свой рацион от пищевого мусора – откажитесь от копченостей, сладкого, жареного и мучного. Можно раз в неделю позволять себе одно пирожное или разрешить, например, порцию жареного мяса, но 80% вашего питания должно быть чистым и полезным.

Иногда бывает так, что женщина питается только правильными продуктами, но все равно не может похудеть в области спины. Тогда ей следует сократить количество сложных углеводов – они полезны, но в больших количествах наполняют организм лишними калориями и способствуют накоплению жира.

Оставьте зерновые только на утро – отдавайте предпочтение овсяной, гречневой или льняной каше.

Также будьте осторожны со сладкими фруктами – в сезон мы привыкли налегать на сладкие плоды, считая их легкой едой. На самом деле, в них содержится много простых сахаров, которые повышают рост инсулина в крови и риск развития диабета.

Уменьшите общую калорийность своего рациона минимум на 300-500 ккал, приводя ее к суточному значению не более 1500-1800 ккал. Важно потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня – это можно сделать не только с помощью еды, но и с помощью повышения физической активности.

Способ 2 – Добавьте полезные продукты в свой рацион

Обогащайте свое ежедневное меню продуктами, в которых много питательных веществ. Они помогают похудеть за счет повышения метаболизма и влияния на все обменные процессы.

Такие продукты содержат много клетчатки, витаминов, минералов и аминокислот. К ним относятся любые некрахмалистые овощи, зелень, ягоды, полезные жиры и легкие белковые источники, например, морская рыба, морепродукты, яйца и нежирный творог.

Как сделать, чтобы похудела спина – употребляйте суперфуды:

  • Проведенное исследование в 2019 году показывает: спиртовой экстракт имбиря, приготовленный на пару, считается мощным средством для избавления от телесного жира. Причем именно этанольный экстракт содержит уникальное вещество 6-шогаол, которое ускоряет обмен веществ и выделяет его на фоне обычных имбирных продуктов. Группа худеющих участников на фоне употребления экстракта имбиря смогла быстрее уменьшить общую массу тела и проблемные места фигуры, по сравнению с группой плацебо. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32064135/)
  • Зеленый чай много лет считается эффективным средством для похудения, так как среди всех видов чая в нем содержится больше всего полифенолов и биоактивных веществ – катехины, кофеин, антиоксиданты. Исследования 2018 года показывают, что жиросжигательный эффект зеленого чая связан с ингибированием ферментов и взаимодействием с кишечной микробиотой. Полифенолы чая вступают в реакцию с остаточными углеводами, полезными микробами кишечника и усиливают метаболизм липидов – жиров организма. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29758009/)
  • Инулин – полезный пребиотик и источник пищевых волокон со сладковатым вкусом. Его основные свойства: улучшение жирового и углеводного обмена, уменьшение уровня сахара в крови, укрепление иммунитета и выведение шлаков и токсинов. Что делать, чтобы похудела спина – начните употреблять цикорий, лук-порей и репчатый лук, топинамбур, спаржу, ячмень, корни лопуха и корни одуванчика, или специальные добавки с волокнами, так как они богаты инулином. Полисахарид дарит чувство сытости на долгое время и способствует одновременному похудению и укреплению мышечной массы за счет повышения усвоения кальция. В результате быстрее уходит жир из проблемных мест – спины и плеч.
  • Грейпфрут – прекрасное средство для борьбы с ожирением спины и «убитой» гормональной системой. Участники эксперимента в составе 30 человек употребляли половину свежего грейпфрута в сутки и потеряли 1 кг за два месяца без диеты, по сравнению с людьми, которые использовали добавку плацебо и похудели всего на 0,3 кг за тот же период. Доказано, что кислый фрукт перед едой помогает бороться с метаболическим синдромом и понижает уровень сахара в крови. Поэтому любые диеты и рекомендации как похудеть в спине и боках будут более эффективны в комбинации с грейпфрутом. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728/)

Способ 3 – выполняйте силовые упражнения на спину в домашних условиях

Избавиться от жировых отложений и проработать область спины можно с помощью домашних тренировок. Желательно иметь дома минимальный инвентарь – гриф или бодибар, гантели и стойку для подтягивания. Если этого нет, то можно выполнять простые упражнения на растяжку и укрепление мышц.

В начале комплекса следует сделать небольшую разминку – выполнить махи руками в стороны, наклоны корпуса к стопам, повороты головой и вращения головой по кругу. Это важно, чтобы размять область спины и плеч, в которых много мелких мышц, они могут травмироваться при резкой нагрузке.

Упражнение «Лодочка»

Лежа на коврике животом вниз, оторвите руки над поверхностью и ноги сомкните вместе. Сделайте выдох – прогните спину, оторвите руки и стопы от тела. Голова, корпус и ноги поднимаются вверх на максимально комфортную высоту. Точки опоры – таз и живот. Задержитесь в такой позиции на 8-10 счетов, вытягивая и расслабляя тело. Отдохните и повторите 10-12 раз. Важно во время выполнения держать голову прямо, взгляд направлен вперед, не крутите головой по сторонам, так как это может привести к травме шейного отдела.

Разноименная «Лодочка» – лежа на животе, поднимите сначала вверх правую руку, а затем левую ногу. Задержитесь в такой позиции на 3-5 секунд, растягивая поясницу. Затем поднимите противоположную руку и ногу. Выполните упражнение по 12 раз в 2 подхода.

Отжимания

Это прекрасное упражнение для выполнения дома или на улице, которое укрепляет мышцы спины и позвоночник, а также вовлекает в работу мышцы груди и плечевой пояс.

Отжимания
Отжимания

Примите упор лежа, опираясь на пальцы ног и кисти, ладони расположены в одной плоскости под плечами, чуть шире уровня плеч. Напрягите пресс, не прогибайтесь в пояснице, таз слегка подкручен, ноги прямые – все тело составляет одну прямую линию.

Сгибайте руки в локтях и опускайте корпус вниз, делая вдох. Локти разводятся в стороны, согнуты под прямым углом – в нижней фазе грудь почти касается пола. Вернитесь в исходную позицию, сделайте выдох в пиковой точке и полностью выпрямите руки. Начинающим можно делать по 5-8 повторений в 2-3 сета, постепенно увеличивайте количество отжиманий и доведите их до 15.

Если вам сложно делать классический вариант, то рекомендуется делать отжимания с упором на колени. Упражнения чтобы похудела спина, полезны не только в качестве укрепления мышц – они стимулируют кровообращение и очищают лимфу в верхней части тела. Это выводит лишнюю жидкость со спины и уменьшает отечность.

Повороты корпуса в стороны

Повороты корпуса в стороны

Секреты и рекомендации как похудеть в пояснице обязательно включают упражнения на косые мышцы талии – они укрепляют нижнюю часть спины и позволяют избавиться от жира на боках.

Сидя на коврике, согните ноги в коленях, или вытяните их, но оставляйте слегка согнутыми. Руки согните в локтях и прижмите около ушей, выполняйте повороты корпуса в разные стороны и немного отклоняйте спину назад.

Скручивание корпуса лежа – еще одно эффективное упражнение для жиросжигания в области спины и косых мышц. Лягте на пол спиной вниз, ноги немного поднимите над поверхностью и начинайте скручиваться корпусом так, чтобы локоть коснулся противоположного колена.

Упражнения для похудения спины выполняют в активном темпе – рекомендуется делать не менее 15-18 повторений на каждую сторону. Так повышается пульс и ускоряется расщепление липидов – жировых отложений.

Тяга гантели к поясу в наклоне

Тяга гантели к поясу в наклоне

Как похудеть в нижней части спины – важно включать в комплекс движения на развитие нижней группы широчайших мышц. Лучше всего они задействуются при тяге гантели к поясу с упором в наклоне, важно соблюдать наклонный прямой угол. В качестве замены скамьи дома можно использовать стул или устойчивую опору.

Колено поставите на скамью и другой рукой также упритесь в опору, спину наклоните до прямого угла, в другую руку возьмите гантель, другая стопа полностью стоит на полу. Чтобы похудела спина в нижней части необходимо соблюдать это положение. Другой вариант – опереться одной рукой об опору, ногу поставить вперед и слегка подать таз назад, удерживая острый градус наклона в 45 градусов. Тогда в работу больше включается верхняя область широчайших.

Сохраняйте прямое положение спины, смотрите вперед, не округляйтесь в позвоночнике. Поднимайте гантель вверх, производя движение с легким наклоном, и отводите гантель к поясу. Концентрируйтесь на движении лопаток, старайтесь не работать бицепсами. Представляйте, что вы поднимаете лопатку высоко, а затем смещаете чуть к середине. При этом локоть располагается в верхней точке чуть выше уровня ребер. Повторите на каждую руку по 10-12 раз, затем выполните с другой стороны.

Планка с тягой

Планка с тягой

Займите позицию классической планки – опоры на стопы и кисти, втяните живот и задержитесь в позиции на 30-40 секунд. Затем оторвите правую руку и, не выходя из планки, сделайте энергичную тягу локтем назад, локоть движется прямо, а предплечье проходит около бока. После чего повторите движение с левой рукой, всего на каждую руку выполните по 8-10 повторов.

Планка в комбинации с тягой – это мощное жиросжигательное упражнение, направленное на проработку мышц спины и всего тела. За счет балансировки в работу включаются мышцы-стабилизаторы и тратится больше калорий при нагрузке.

«Кобра»

«Кобра»

Лягте на коврик лицом вниз, стопы вместе, носочки вытянуты. Руки слегка шире плеч, кисти упираются в пол. Прогнитесь в спине и выпрямите руки, отрывая верхнюю часть от поверхности. Аккуратно закиньте голову назад и поднимите грудь вверх, бедра остаются лежать на коврике. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд, отдохните и повторите еще 5-6 раз.

Обратная планка

Обратная планка

Сядьте на пол и займите позицию обратной планки, опираясь кистями и стопами, голова смотрит в потолок, а тело находится в прямой плоскости – при этом верхняя часть чуть выше. Затем сохраняя равновесие, поднимайте одну ногу, согнутую в колене и подтягивайте к животу. Задержитесь на 1-2 секунды и поменяйте ногу, повторите 16 раз.

Обратная планка поможет похудеть в спине и плечах, подтягивает живот и приводит в тонус все мышцы тела.

«Плавание»

«Плавание»

Лежа на полу, приподнимите плечи от пола и ноги от поверхности. Кисти и носочки оттягивайте и напрягите. Выполняйте махи ногами и руками, имитируя движения пловца перпендикулярно полу. Повторяйте движения в течение минуты, затем отдохните и сделайте еще 2-3 раза.

Кошка

Кошка

Встаньте на четвереньки и упритесь прямыми руками в пол. Сделайте вдох и максимально округлите спину, втягивая мышцы живота в себя словно кошка. Затем на выдохе прогните спину, расслабьте животе и поднимите голову к потолку. Движения выполняются плавно без резких рывков. Сделайте 12 повторений по 2 подхода. «Кошка» помогает растянуть позвоночник и сделать спину более гибкой.

Что делать, чтобы похудела спина – обязательно включайте в свою программу упражнения на развитие гибкости и растяжку, например, «Кошка» и «Кобра». При растягивании мышцы получают больше кислорода и питательных веществ, что ускоряет обмен веществ и процесс жиросжигания.

Способ 4 – Занимайтесь в тренажерном зале

Какие упражнения делать чтобы похудела спина – включайте в программу силовые, многосуставные движения, где задействуются большие и малые широчайшие, дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Стоит делать акцент на многоповторном режиме: по исследованиям такая тренировка имеет важную особенность, а именно высокий уровень EPO – степень избыточного потребления кислорода после занятия. Это значит, что ваш метаболизм продолжает активно работать в течение 38 часов с конца занятия, поэтому процесс жиросжигания не прерывается в этот период.


Чтобы похудела спина намного эффективнее делать силовые тренировки, чем кардио, или для лучшего результата совмещать их вместе.


Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока

Сядьте за тренажер – обхватите рукоять чуть шире плеч. Слегка прогните спину и втяните лопатки, отведите плечи и отклоните немного корпус назад. Приведите рукоятку к верхней части груди, стягивая лопатки к позвоночнику, старайтесь ощущать работу мышц спины. В пиковом сокращении мышц сделайте выдох и обратным движением приведите ее вверх – выполните не менее 18 повторений в 3 сетах.

Подтягивания

Подтягивания

Классические подтягивания – это подъем веса тела на турнике за счет силы собственных мышц. Девушке бывает сложно выполнять базовый вариант, поэтому стоит рассмотреть тренажер гравитрон. Он помогает освоить технику подтягиваний, сформировать красивую осанку и избавиться от лишнего жира в спине и плечах.

Для качественной проработки спины и талии используйте средний или широкий хват. Установите противовес на 60-70% от собственного веса. Встаньте на ступени всеми ногами, выпрямите руки и опуститесь вместе с платформой. Затем сконцентрируйтесь и с помощью мышц спины подтягивайтесь вверх, сводите лопатки, округляйте грудную клетку и немного отводите плечи назад. Подтягивание выполняется плавно, без резких прогибов, корпус важно держать прямо.

Упражнения для похудения верхней части спины обязательно должны включать подтягивания или тягу верхнего блока, так как они больше всего активизируют верх широчайших, формируют красивый силуэт и прорисовывают легкий рельеф.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Упражнение помогает похудеть в нижней части спины, так как основная нагрузка идет на мышцы-разгибатели, а также весь позвоночный корсет. Настройте тренажер под свой рост – верхний край тренажера располагается на линии сгиба поясницы, а нижний край находиться должен заканчиваться у верхнего края бедра.

Скрестите руки на груди или за головой, взгляд направлен вперед, спина прямая и напряжена, плечи слегка разведены. Выполняйте наклон до горизонтального положения спины с поверхностью или чуть ниже, удерживая спину и голову прямыми. Медленно поднимите корпус в исходное положение и сделайте выдох, сохраняя прямое положение и спину в напряжении.

Разведение в наклоне

Разведение в наклоне

Как похудеть в верхней части спины – движения должны задействовать верх широчайших и задние дельтовидные, именно слабость этих мышц способствует накоплению жира и дряблости в области верха спины.

Встаньте прямо и слегка наклоните корпус вперед, ноги сведены вместе и чуть согнуты в коленях, плечи развернуты. Руки свободно свисают и чуть согнуты в локтях – в каждой руке по гантели, взгляд вниз. Выполняйте интенсивный мах в стороны до одного уровня с плечевыми суставами, чтобы локти смотрели в потолок, а руки располагались параллельно полу.

Тяга в наклоне

Тяга в наклоне

Займите исходную позицию, как для разведения – отличие лишь в том, что взгляд направлен вперед. Тяните гантели к пояснице одновременно двумя руками, локти должны быть параллельны плечам, спина прямая и чуть прогнута. В верхней точке делайте выдох и сводите лопатки, локти смотрят строго вверх, а гантели почти прижимаются к бокам.

Рычажная тяга

Рычажная тяга

Это вариант горизонтальной тяги, но так как корпус расположен вертикально, то женщине выполнять упражнение безопаснее, проще и удобнее. Тяга помогает похудеть в средней части спины и укрепить эту зону без развития мускулистости. Преимущество рычажной тяги в ее вариативности – хват и наклон сиденья позволяет регулировать нагрузку на разные части мускулатуры спины.

При нейтральном хвате, когда кисти смотрят друг на друга – нагрузка идет на центр спины. Прямой хват, когда ладони развернуты от себя – акцент на верхнюю область широчайших. Широкий хват смещает нагрузку на верх спины, а узкий на нижнюю часть.

Сидя на тренажере, тяните рукояти на себя и концентрируйтесь на лопатках, сводя их вместе. Задержитесь в пиковой точке на 1-2 секунды и плавно верните рукояти на место, затем повторите. Спина остается всегда прямой, плечи расправлены.

Способ 5 – Кардио тренировки

Чтобы похудеть в спине быстро следует подключить к процессу кардио тренировки – их можно выполнять после силового занятия, либо в отдельные дни.
Лучше всего задействуют мышцы спины гребной тренажер и эллипсоид, где приходится интенсивно работать руками.

Среднее время занятий – 25-50 минут.

Для снижения веса рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Установите достаточную нагрузку – важно чтобы частота чсс составляла 60-70% от вашего максимума.

Эффективно для похудения спины проводить интервальные тренировки на кардио тренажере – 5 минут разминаетесь в легком темпе, затем в течение 5 минут тренируетесь в среднем темпе, следующие 5 минут – темп максимальный, чередуйте периоды нагрузки до конца занятия. Можно использовать и короткие интервалы, например, на гребном тренажере, тренируйтесь минуту в максимальном темпе, следующие 90 секунд снизьте нагрузку и гребите на 70% от 100% частоты своего пульса.

Прекрасно помогают похудеть в руках и спине групповые тренировки – тай-бо, фитбокс и другие боевые программы, а также занятия Upper body, Body Sculpt и сайклинг – групповые на велотренажерах. Такие программы делают акцент на проработке верхней части тела и включают силовые элементы. Занятие отличается интенсивностью и за один час нагрузки можно сжечь до 600-900 ккал.

Плавание – отличный вид кардио тренировки, которая помогает похудеть в области спины и укрепить эту часть тела. Рекомендуется выбирать кроль на спине или груди, здесь хорошо нагружаются все мышцы спины, дельтовидные плеч, мускулатура кора, бицепсы и трицепсы. Занятие должно проходить в интенсивном темпе, тогда будет не только укрепляться мускулатура, но и происходить мощный анаэробный гликолиз, важный для похудения. Более опытным пловцам можно выбирать стиль баттерфляй, где колоссальную нагрузку получают мышцы спины и верхний плечевой пояс.

Способ 6 – Массаж спины

Вспомогательный метод похудения – это массаж спины. Он используется лишь в комплексе с тренировками и питанием, ускоряя обмен веществ за счет разогрева проблемной части тела и снижает отечность, так как массажирование способствует разгону лимфы и выведению воды из клеток.

Для массажа спины потребуется помощь близкого. Сначала необходимо тщательно разогреть поверхность спины легкими движениями – используйте кокосовое масло, цитрусовые масла, розы или пачули. Процедура проводится около 15-20 минут, спустя 1-2 часа после приема пищи. Движения должны быть интенсивными, но без болевых и неприятных ощущений. Используйте растирающие, похлопывающие, надавливающие и растирающие движения – массаж проводится по круговой, сверху вниз и наоборот. Будьте осторожны в области лопаток и позвоночника, чтобы не повредить мышцы.

Восхитительные результаты показывает вакуумный массаж спины банками – силиконовые или стеклянные банки можно приобрести в аптеке. На поверхность кожи наносится разогретое масло, затем на проблемные участки устанавливается банка – важно, чтобы кожа не захватывала банку более чем на 1,5 см. Банки из силикона перед постановкой слегка сдавливаются в верхней части. Выполняйте массаж легкими круговыми движениями, как будто скользите по поверхности кожи – не стоит сильно давить, иначе можно травмировать кожный покров.

Попробуйте вакуумный массаж и убедитесь, как прекрасно он влияет на состояние жировых отложений и подтягивает кожу. Во время процедуры усиливается кровообращение и происходит движение лимфы, из тканей уходит лишняя жидкость, в результате спина становится упругой и процесс похудения в этой области усиливается за счет активации внутренних метаболических процессов.

Способ 7 – Обертывания

Обертывания – это супер процедура, которая дает потрясающий результат, если проводить ее курсами. Чтобы похудеть в области спины выполняйте по 3-4 процедуры в неделю на протяжении 1-2 месяцев. Обертывания усиливают распад жировой ткани и повышают общий метаболизм, омолаживают и насыщают кожу питательными веществами, а также стимулируют работу сальных и потовых желез.

Обертывания для спины и боков должны содержать ингредиенты – аптечная глина, корица, мед, красный перец, водоросли-ламинария, кефир и сок лимона. К примеру, можно использовать пропорции:

  • 60 мл теплого жирного кефира и 90 мл измельченных водорослей.
  • 90 г голубой глины, 30 г корицы, ст. л. меда и ст. л. воды.
  • 60 гр зеленой глины, 50 мл теплой воды и щепотка красного перца.
  • 3 немного взбитых белка яиц, 90 г водорослей и сок половины лимона.

Нанесите обертывания на чистую, сухую кожу, можно предварительно очистить ее скрабом. Начинайте накладывать смесь с наружной поверхности боков и до вертикальной линии спины, проходящей по верхней границе лопаток, уделяя особое внимание проблемным зонам.

Для усиления эффекта наносится пищевая пленка в 2-3 слоя. Ошеломительный эффект будет если укутаться в теплый свитер или плед – это усилит выведение токсинов и повысит термогенез тела. Длительность процедуры – от 60 до 130 минут.

Способ 8 – Аппликатор Кузнецова

Массажер или аппликатор Кузнецова – это лечебный коврик, на котором расположены маленькие пластиковые шипы, воздействующие на биологические точки организма. Его функцию можно сравнить с иглоукалыванием или рефлексотерапией. Использование коврика для проблемных мест снижает напряжение мышц, ускоряет процессы восстановления и метаболизма, стимулирует кожу к обновлению за счет микроранок.

Под коврик положите свернутое полотенце или валик, так массажер будет лучше воздействовать на кожу. Ложитесь спиной на аппликатор Кузнецова – процедура длится от 5 до 20 минут. Важно чтобы ощущения были покалывающими и интенсивными, но терпимыми без сильной боли. В области воздействия сначала ощущается тепло, а потом приятное расслабление.

Аппликатор Кузнецова – чудодейственная вещь для комплексной борьбы с ожирением, особенно в трудных местах. Он улучшает кровообращение в этих зонах и усиливает обмен веществ, в результате вес уходит быстрее. За счет стимуляции обновляется кожный покров, улучшается гладкость кожи. Для заметного эффекта важно заниматься на аппликаторе регулярно – каждый день или чаще 2-3 раза в день.

Способ 9 – Проверьте щитовидную железу и гормоны

Как похудеть в области спины

Гипотериоз – дефицит гормонов щитовидной железы или снижение их эффекта на тканевом уровне может провоцировать набор веса. У людей с гипотериозом преобладает отечность в верхней половине тела, жир и вода часто скапливается на спине, руках, шее и подбородке.

Также при гипотериозе характерны следующие симптомы – мерзлявость, астенический синдром, набор веса, храп и осиплость голоса, апатия и заторможенность, редкий пульс менее 60 ударов в минуту, выпадение волос, снижение фертильности и нарушение менструального цикла, мышечные и суставные боли. Если вы заметили у себя несколько или все симптомы, срочно обратитесь к терапевту или эндокринологу для сдачи анализов и лечения.

При желании можно самостоятельно сдать анализы щитовидной железы в любой лаборатории. Рекомендуется проверить анализы: ТТГ, Т4 свободный и Т3 свободный и сравнить их с оптимальными значениями.

Ожирение на спине в виде горба может возникать при гиперкортицизме или синдроме Иценко-Кушинга, когда происходит гиперсекреция гормонов коры надпочечников. Основные симптомы многосистемной болезни – ожирение, растяжки по телу, особенно на животе, буйволиный горб – его можно спутать с ожирением спины, лунообразное лицо. Лечение проводится строго под наблюдением врача.

Советы

  1. Будьте последовательны – если у вас слишком много жира, то похудеть в спине, руках и плечах быстро не получится. Экстремальные диеты приведут к обратному эффекту и еще больше замедлят метаболизм. Диета должна быть вкусной и не создавать психологического дискомфорта, рассчитывайте свое похудение на 2-3 месяца.
  2. Следите за своей осанкой – ведь даже не самая стройная спина будет смотреться выигрышнее, если она прямая и ровная. И напротив, сгорбленная и скрюченная спина еще больше обращает внимание на жировые отложения в этой зоне.
  3. Упражнения для похудения верхней части спины и других зон следует выполнять, соблюдая технику безопасности. Лучше взять небольшой вес, но тщательно проработать все мышцы, чем брать слишком большой вес, тренироваться с читингом и пренебрегать правилами.
  4. Подключите спортивные добавки для жиросжигания – женщине можно рассмотреть L-карнитин, кофеин в капсулах, пиколинат хрома, магний, берберин и аминокислоту – таурин. Натуральные добавки снижают уровень сахара в крови, повышают выносливость и увеличивают энергетические запасы организма.
  5. Если позволяют финансы, то можно прибегнуть к салонным процедурам для усиления распада жировой ткани: ультразвуковая липосакция – жиросжигание направленным лучем, электролиполиз – воздействие на проблемные участки током, криолиполиз – воздействие холодом, аппаратный LPG массаж.
  6. Учитывайте свой тип телосложения – если ваш тип фигуры перевернутый треугольник или V-силуэт, то важно подбирать правильную одежду. Исключайте крупные рюши, фонарики на блузах, оборки на рукавах, крупные украшения в области декольте. Делайте акцент на ногах и бедрах, выбирая яркие оттенки и необычный крой для брюк или юбки, а одежда для верхней части напротив должна быть однотонного цвета и классического силуэта.

Заключение

Выбирайте нагрузку, которая вам по душе – занятия в домашних условиях или в тренажерном зале, можно попробовать более спокойные тренировки, например, йогу или пилатес для развития гибкости. Используйте ролик или эспандер, они помогут разнообразить комплекс упражнений и усилить нагрузку.

Дополняйте спорт правильным питанием и полезными процедурами – массажем, обертываниями. И уже через два месяца ваша спина будет выглядеть фантастически, а как бонус изменится состояние всего тела, подтянется фигура и уменьшится процент жировой массы.

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...
Главная » Я худею » 9 супер способов, Как быстро похудеть в спине (в Примерах)