Авокадо для похудения – превосходный выбор, так как фрукт содержит много полезных жирных кислот, очищает кровь от вредного холестерина и улучшает настроеие. Диета на авокадо позволяет быстро похудеть на 5 кг за неделю, а отзывы гарантируют легкость и бодрость в период рациона.

Диета на авокадо благоприятно воздействует на кожу за счет омега 6 и 9 жиров, обладает противовоспалительными свойствами и снижает риск диабета. Самые эффективные диеты авокадо бывают строгими – на 3 дня и щадящими на 10 дней с сочетанием других продуктов.

Можно ли похудеть на авокадо

Интересный факт – авокадо занесен в книгу рекордов Гиннеса как самый калорийный фрукт. Удивительно, что авокадо официально считается именно фруктом, хотя он внешне похож на овощ и совсем не имеет сладости. Другое название авокадо – Аллигаторова груша, плоды произрастают на деревьях семейства лавровых. Своим появлением авокадо обязан жителям мексиканской земли – именно там впервые начали культивировать плод для разведения.

Многие боятся использовать авокадо для похудения, считая его жирным и насыщенным продуктом, из-за которого легко поправиться. Но последние исследования показывают, что гораздо важнее состав продуктов, чем просто подсчет его калорийности. Если сравнить авокадо и печенье одинаковой ценности по ккал, то второе не приносит никакой пользы, а авокадо напротив регулирует обменные процессы за счет высокого содержания элементов и уникальных веществ.

Калорийность продукта составляет – 214 ккал на 100 гр продукта, точная калорийность колеблется в зависимости от сорта и жирности плода. Это высокий показатель, но все калории фрукта чрезвычайно полезны для организма – в авокадо совсем нет фруктозы и природных сахаров, которые вызывают всплеск глюкозы и не приводят к гормональному дисбалансу. Диета на авокадо показана при диабете, инсулинорезистентности и ожирении – плод активно стимулирует эффекты жиросжигания и метаболизма, заставляя сжигать жир, а не откладывать его.

Как авокадо помогает в похудении

  1. Самые эффективные диеты на авокадо имеют богатый витаминно-минеральный состав – это витамины группы В, А, Е, К и РР, минералы – калий, натрий, магний, медь, фосфор, марганец. Это не создает дефицита питательных веществ, поэтому организм не переходит в режим энергосберегания и не начинает откладывать калории про запас.
  2. Советы как похудеть на авокадо основаны на том, что фрукт контролирует сахар в крови, благодаря чему после еды снижается уровень секреции инсулина. Это важнейший гормон поджелудочной железы, который регулирует обмен липидов и влияет на усвоение углеводов.
  3. Монодиета на авокадо эффективна для быстрого похудения, так как способствует сытости и быстрому насыщению. Уникальный природный состав фрукта регулирует показатели лептина и грелина – гормонов сытости и голода. По исследованиям уже после 1-2 месяцев на авокадной диете у испытуемых снижается индекс массы тела, так как им легче насыщаться обычными порциями.
  4. Диета на неделю с авокадо будет особенно полезна женщинам из-за высокого содержания фитостеролов, причем наибольшую часть из них составляет бета-ситостерол – в 100 гр зеленого фрукта содержится до 190% от суточной нормы. Фитостеролы работают как источник энергии и основа для клеточных структур, активно участвуют в синтезе гормонов и витаминов. Они снижают уровень плохого холестерина, который замедляет похудение, улучшают состояние кожи и волос, а также борются с окислительным стрессом.
  5. Авокадо для похудения полезен тем, что в нем содержится много клетчатки – 7 гр на 100 гр продукта, что составляет почти 30% от дневной нормы. Причем большая часть клетчатки из авокадо – растворимая, или пребиотик, она хорошо впитывает воду и сначала превращается в гель, а в кишечнике становится питанием для благотворных микроорганизмов.
  6. Фрукт помогает быстро похудеть, так как в составе есть манногептулоза – этот уникальный углевод еще называют таблеткой от ожирения, также он благотворно влияет на нервную систему и способствует долголетию. Вещество из авокадо замедляет производство инсулина и приостанавливает всасывание глюкозы. В результате создается эффект кратковременного голодания – это приносит бесценную пользу клеткам, очищая организм от повреждений и токсинов.

Диеты для похудения на авокадо

Авокадо для похудения

Без вреда для здоровья можно практиковать монодиеты на 3 дня, где употребляется только авокадо. Состав фрукта: белки – 2 гр, жиры – не менее 15 гр, углеводы – 9 гр и вода – 72 гр на 100 гр.

Плюс во фрукте много полезных жиров и олеиновой кислоты, которой также богато оливковое масло. Советы диетологов гарантируют, что жирные плоды ускоряют похудение и помогают расправляться с раковыми клетками. В половине авокадо содержится до 15% суточной нормы калия, который поддерживает сердечно-сосудистую систему и помогает выводить лишнюю жидкость.

Содержащихся веществ достаточно, чтобы получить шикарные результаты и успешно терять набранные килограммы.

Диета 1 – строгая монодиета на 3 дня

Главное правило авокадной монодиеты – употреблять только свежие зеленые плоды, а также пить как можно больше чистой воды. Разрешается пить в неограниченных количествах зеленый чай и минеральную воду.

Каждые 2-3 часа употребляйте по половинке или по целому авокадо, но всего в день можно съесть не более 4-5 плодов, чтобы не превысить калорийность.


 

Если вы любите авокадо, то не составит труда питаться таким образом.


Утром разрешается выпить чашку черного кофе без сахара или чай. Можно немного солить авокадо для вкуса или размять его ложкой.

Если питаться одним авокадо для вас тяжело, то можно добавить 1 вареное яйцо и 80-100 гр творога в разные приемы пищи. В таком случае необходимо убрать 1 плод авокадо и общая калорийность в сутки не будет превышать 1000-1200 ккал. За три дня строгой диеты можно потерять до 2-3 кг.

Диета 2 – диета на неделю с авокадо

Включение разнообразных продуктов позволяет легче переносить диету и увеличить срок рациона. Похудеть без вреда для здоровья в течение недели можно на 5 кг, причем добиться мышечного рельефа и улучшить состояние кожи – полезные жиры из авокадо и белок из других продуктов отлично действуют в совокупности.

Упор следует делать на белковые, нежирные продукты, ведь в зеленых плодах уже достаточно полезных омега кислот.

Какие продукты включаются в авокадное меню на 7 дней – творог, кисломолочные продукты, курица или диетическая телятина, нежирная рыба, яйцо, огурец и зелень.

Пример меню на неделю:

  • Завтрак – 1 авокадо и 100 гр творога.
  • Перекус – йогурт или ряженка 200 мл.
  • Обед – суп из телятины с зеленью.
  • Полдник – салат с огурцом, тунцом и 1 ч. л. сметаны.
  • Ужин – запеченный авокадо с яйцом.
  • На ночь – стакан кефира по желанию.

Диета 3 – на 5 дней с творогом

Творожная диета с авокадо относится больше к кетогенному питанию, чем к монодиете. Такая диета отличается высоким содержанием жиров и средним соотношением белка.

В твороге до 18% белка и 5% жира, а авокадо содержит 2% белка и 20% жиров, углеводы везде минимальны. Ограничивая поступление углеводов, мы запускаем метаболический процесс кетоза – в результате организм начинает усиленно производить энергию из жира, активно сжигая собственные запасы.

В день разрешается употреблять до 400 гр творога и 3 штуки авокадо.

Общая калорийность такого питания составляет около 1000 ккал, и его можно выдержать 5 дней. Можно продолжать диету дальше до 7 дней, тогда добавьте 1 яйцо в день, овощной салат из зеленых овощей, телятину до 150 гр, кусочек кокосового или сливочного масла.

Диета 4 – на 10 дней

Рацион питания на 10 дней состоит из основ правильного питания, где главным продуктом будет авокадо. Включайте зеленый фрукт в каждодневное меню – это будет ускорять результаты от обычной диеты, улучшит обменные процессы и за счет высокого содержания микроэлементов поможет справляться с отеками и выведением лишней воды.

Если сочетать диету авокадо с тренировками – это на 40-50% повышает эффект от похудения.

Калорийный зеленый фрукт дает энергию в виде жиров, так как в 1 грамме жиров содержится 9 ккал. Причем эти калории исключительно полезные и не будут откладываться в виде лишних отложений. А достаточное количество белка позволит хорошо сохраняться мышцам и даже набирать мышечную массу при силовом тренинге.

Меню при диете на неделю:

  • Завтрак – половина авокадо, кофе и 2 яичных белка.
  • Обед – салат с креветками и зеленью с оливковым маслом, суп из авокадо.
  • Перекус – кисломолочный йогурт с черникой.
  • Ужин – тушеная телятина с бобами и грибами, плюс половина авокадо.

Главное правило диеты на 10 дней – это разнообразие полезных белковых продуктов. Чередуйте в разные дни белок в виде птичьего и говяжьего мяса, морепродукты и нежирные мясные субпродукты, яйца и много разнообразной зелени. Творог на такой диете употреблять не нужно, так как достаточно других источников белка.

Диета 5 – способ Елены Малышевой

Телеведущая и известный в России доктор Елена Малышева вместе со своим коллегой доктором Андреем Продеусом сделали заявление – несмотря на высокую калорийность авокадо, он прекрасно помогает в похудении.

Специалисты рассказали, что зеленый фрукт содержит уникальное вещество – авокатин. Чтобы получить необходимую порцию вещества, необходимо съедать всего 30% от 1 плода ежедневно. Это подавляет приступы голода, контролирует уровень гормонов и помогает эффективно бороться с жировыми отложениями на талии.

Доктор Малышева подчеркнула: «Больше всего авастина находится в зеленом сорте фрукта, а вот разновидность Хаас содержит крайне мало вещества».

Основные принципы меню с авокадо по Малышевой:

  • Общая калорийность в сутки составляет не более 1300 ккал.
  • Ежедневно употребляйте не менее 1 авокадо в свежем виде.
  • Пейте каждый день чай с лимоном и имбирем – ингредиенты ускоряют обмен веществ на 70%.
  • Съедайте порцию голубики – это отличный антиоксидант и источник флавоноидов, которые поддерживают женскую красоту.

Согласно исследованиям, сбросить лишний вес в области живота можно, если в течение 14 дней употреблять авокадо – у испытуемых намного лучше уходили сантиметры с талии на авокадной диете с небольшим дефицитом калорий.

Диета 6 – диета Миранды Керр

Австралийская супермодель и бывший ангел Victoria’s Secret Миранда Керр сохраняет свою фигуру с помощью правильной, органической еды. Девушка имеет образование фитнес-тренера и лицензию кулинара, поэтому она знает, как сочетать продукты и готовить по принципам здорового питания.


В основе рациона Миранды свежие овощи, зелень, авокадо, орехи, рыба и мясо.


Также Миранда каждый день принимает добавки для поддержки иммунитета – куркумин, коэнзим, пробиотики и жирные кислоты.

«Мой любимый салат – это большая тарелка из зеленых овощей, где обычно присутствует шпинат, брокколи, авокадо, капуста кейл и сельдерей. Такая еда дает мне невероятное чувство легкости». Каждый день Миранда съедает по 1-2 штуке авокадо и пьет много чистой воды, а утро начинает со стакана теплой воды с лимоном натощак – это запускает процессы жиросжигания. Другое главное правило Керр – никогда ничего не замораживайте и не покупайте продукты с долгим сроком годности, употребляйте все преимущественно свежее».

Пример Керр на неделю:

  • Завтрак – тост с яйцом и авокадо, салат из ягод и несладких фруктов, или смузи из протеинового порошка, ягод годжи, семян чиа и спирулины.
  • Перекус – горстка разных орехов и травяной чай.
  • Обед – запеченная камбала с розмарином и базиликом, лимонным соком. Овощной салат с авокадо, листьями рукколы, семенами кунжута, огурцом и кудрявой капустой.
  • Ужин – запеченный картофель с лососем или куриными голенями.
  • Перекус на ночь – йогурт или 1 кислый фрукт, например, киви, грейпфрут, апельсин.

Другой любимый салат Миранды на обед состоит из ингредиентов: шпинат, руккола, огурец, авокадо, цветная капуста и итальянский цикорий.

В качестве заправки Керр использует смесь из капли яблочного уксуса, лимонного сока и ложки оливкового масла. Кроме того, модель регулярно пьет зеленые соки свежего отжима.

Сидеть на такой можно долго без вреда для здоровья, так как это не временный рацион, а образ жизни. Благодаря такому питанию, Миранда уже много лет сохраняет стройную фигуру и весит всего 50 кг при росте 174 см.

Диета 7 – флекситарианство с авокадо

Основа флекситарианской диеты – это растительная пища. В такое меню отлично вписывается авокадо, который сочетается с любой зеленью и овощами. Продолжительность питания – от 5 недель и более. За неделю такого питания можно успешно сбросить до 2-3 кг при общей калорийности в 1500 ккал.

Такое питание относится не только к способу похудения, но и считается прекрасным методом очищения и оздоровления организма. Меню имеет преимущество перед многими классическими диетами, так как ему легче следовать и в рационе много разнообразных продуктов.

Диета отличается гибкостью и не запрещает полностью употреблять животные продукты, разрешается иногда есть мясо, рыбу и яйца. Но основной упор делается на растительное питание, белок добирается с помощью бобовых и орехов.

Пример меню на день:

  • Завтрак – сладкий перец с зеленью и обезжиренным творогом до 150 гр.
  • Перекус – груша и горстка орехов.
  • Обед – салат из авокадо и капусты, заправленный бальзамическим соусом, ломтик цельнозернового хлеба.
  • Полдник – свежевыжатый сок апельсина или вишни плюс два сушеных инжира, или чернослива.
  • Ужин – запеченные мидии с половиной авокадо, или пюре из фасоли плюс салат с зеленью и авокадо.

Рецепты для похудения на авокадо

Диеты на авокадо для похудения

Прежде чем готовить вкусные и оригинальные рецепты с авокадо – важно знать, как правильно выбирать и хранить зеленый фрукт. Ведь от этого будет зависеть его питательная ценность и полученная польза.

Крайне важно обращать внимание на оптимальную спелость при покупке:

  • Проверить зрелость плода можно по черенку – если фрукт уже дозрел, то черенок легко отходит и мякоть под ним яркого насыщенного зеленого цвета. Недозревший авокадо имеет слишком плотную верхушку и под ней светло-зеленая мякоть.
  • Надавите пальцем на боковые поверхности плода – у слишком мягкого фрукта кожица сильно продавливается, а у недозрелого мякоть слишком твердая. Должна быть слегка ощутимая мягкость.
  • Просмотрите качество кожицы фрукта – на ней не должно быть трещин и темных пятен.
  • Показателем считается плотность фрукта – чем темнее цвет авокадо, тем более спелым он считается. Конечно, стоит отличать сорт Хаас и обычный зеленый плод – они изначально разного цвета.
  • Если в магазине трудно найти свежий плод, то можно приобрести недозрелый авокадо – заверните его дома в бумагу или положите в темное и теплое место. Через несколько суток плод дозреет самостоятельно. Также можно расположить авокадо рядом с бананами – это ускоряет дозревание.

Рецепт 1 – запеченный авокадо с яйцом

Запекание – подходящий способ обработки для авокадо, так как это не прибавляет калорийности и не разрушает питательные вещества. Также это станет прекрасной альтернативой свежему плоду, если вы хотите внести разнообразие в свой рацион.

Ингредиенты: авокадо – 1 шт., два яйца, щепотка сыра, чеснок, масло растительное. Указанных ингредиентов хватает на 2 порции.

Приготовление:

  1. Авокадо разрежьте на две одинаковые половинки и удалите косточку. Для лучшей пропитываемости мякоти и сочности можно по всей поверхности сделать надрезы ножом крест-накрест.
  2. Измельчите два зубчика чеснока, добавьте соль и перец по вкусу, смешайте с маслом – лучше брать оливковое. Смажьте половинки авокадо полученной смесью.
  3. Затем отделите белок от желтка. Поместите белок в выемки плода и посыпьте сверху тертым сыром.
  4. Отправляйте авокадо в духовке на 20 минут, затем достаньте и положите в серединки по желтку. Можно есть сразу, или пропечь желток 1-2 минуты.

Рецепт 2 – гуакамоле

Блюдо из Мексики гуакамоле – это вариант легкого соуса или перекуса. Основным компонентом для блюда является авокадо – 1 шт., также потребуется сок лимона или лайма – 1 ст. л., чеснок по вкусу, половина томата и пучок кинзы. По желанию можно добавить лук.

Приготовление:

  1. Чеснок измельчите в прессе, затем нарежьте мелко помидоры, кинзу и лук.
  2. Мякоть авокадо измельчите вилкой или ножом до состояния пюре.
  3. Отожмите сок лимона или лайма и сразу сбрызните им мякоть, иначе она будет темнеть.
  4. Смешайте все ингредиенты вместе в однородную массу – посолите, поперчите по вкусу.
  5. Можно есть гуакамоле отдельно или намазать на хлебец, или кусочек лаваша.

Есть разновидность гуакамоле с мятой. Для него потребуется 2 средних авокадо, пучок мяты, сок лайма, щепотка перца чили, соль по вкусу.

Рецепт 3 – суп-пюре с кабачком и брокколи

Это простой вегетарианский суп отлично разгружает и просто готовится с помощью блендера. На две порции потребуется: авокадо – 2 шт., картофель – 1-2 шт., молодой кабачок – 1 шт., соль и перец.

Приготовление:

  1. Картофель и кабачок проварите в течение 15-20 минут на среднем огне.
  2. В конце добавьте мякоть авокадо – если он спелый, то можно просто закинуть фрукт и сразу выключить огонь, если неспелый, то поварить минут 5.
  3. Добавьте соль и перец по вкусу, измельчите массу до состояния пюре.
  4. Перед подачей на стол можно добавить ложку лимонного сока и украсить веткой петрушка, укропа.

Рецепт 4 – дельфийский витаминный суп с авокадо

Суп употребляется в холодном виде и содержит массу питательных веществ, действует как детокс, заряжая витаминами и антиоксидантами. Для приготовления потребуется: авокадо – 2 шт., морковь – 4 шт., свекла – 1/3 небольшой штуки, 1 яблоко, стебель сельдерея – 3-4 шт., карри, свежий красный перец, 1 огурец, 2 помидора, чеснок, соль и перец по вкусу.

Приготовление:

  • Яблоко, сельдерей, свеклу и морковь следует отжать в соковыжималке, либо можно натереть на терке, а затем отжать через марлю.
  • В блендере измельчить 1 авокадо, добавить соль и перец, карри, соль и чеснок, затем добавьте сок и взбивайте до густой каши.
  • Мелко нарежьте огурец и помидор, авокадо кубиками и залейте супом.
  • Сверху можно украсить базиликом.

Рецепт 5 – салат с рукколой, креветками и авокадо

Низкокалорийный салат с авокадо и креветками – отличный вариант как для диетического ужина или обеда, так и для праздничного застолья. Для него потребуются: маленькие креветки – 20-30 шт., руккола – 120 гр, можно заменить салатом Айсберг, авокадо – 1 шт., 1 крупный помидор или 10 штук черри. Для заправки используется 1 ст. л. оливкового масла, бальзамический укус – 1 ч. л., лимонный сок – 1 ст.л., соль и перец по вкусу.

Приготовление:

  • Креветки очистите и отварите минуты 2-3 в слегка подсоленной воде, дайте остыть.
  • Салатные листья порвите руками и разместите в салатнице.
  • Авокадо очистите от кожуры и нарежьте крупными кубиками.
  • Помидоры черри нарежьте на половинки или обычный томат крупными кусочками.
  • Смешайте ингредиенты для соуса и заправьте им салат.

Рецепт 6 – смузи из авокадо

Напиток из авокадо – хороший вариант быстрого и сытного перекуса, который можно взять в дорогу или на работу. Для смузи потребуется половина авокадо, семена чиа, мед – 1 ст.л., кокосовая вода – 250 мл.

Приготовление:

  • Авокадо очистите от кожуры и нарежьте некрупно.
  • Добавьте в блендер авокадо, ст. ложку чиа, мед, банан и воду кокоса, все измельчите до кашицы.
  • Также для питательности можно добавлять в смузи орехи, а кокосовую воду заменить миндальным молоком.

На сколько можно похудеть на авокадо

Зеленый фрукт – волшебный вариант для тех, у кого немного лишнего веса и нужно сбросить до 5 кг. За 3-5 дней легко придерживаться даже строгой диеты, бонусом происходит очищение и укрепление организма. Также в составе авокадо обнаружен компонент Л-карнитин, который воздействует на белково-жировой обмен и разгоняет метаболизм.

Если придерживаться диеты авокадо в течение 7-10 дней, то легко уходят жировые отложения даже из труднодоступных мест. Можно потерять за этот период около 6-7 кг, при этом похудение будет комфортным и полезным для здоровья.

Плавный эффект позволит намного дольше удерживать полученный результат и не откатываться назад, ведь меню сытное и повышает устойчивость к стрессу, благодаря содержанию витаминов группы В и серотонина.

Советы диетологов

  • Несмотря на десятки полезных свойств авокадо – это калорийный продукт, которым можно легко перебрать свою норму. Поэтому важно тщательно рассчитывать сумму калорий и не стоит полагать, что потребляя авокадо в неограниченных количествах, можно легко избавиться от жира.
  • Совмещайте диету с активными тренировками, бегом или плаваньем – высокое содержание растительных жиров в авокадо дает много энергии, поэтому спорт нагрузки можно проводить в активном темпе.
  • С любой диеты важно правильно выйти – каждый день после окончания увеличивайте калорийность на 200 ккал и добавляйте разные продукты. Это важно, чтобы не сорваться и не допустить резкого набора веса после снятия ограничений.
  • Во время продолжительной диеты на авокадо и две недели после рекомендуется употреблять поливитамины для профилактики дефицитов.
  • Самый распространенный вариант употребления авокадо – в овощных салатах. Вы можете добавлять любую зелень на свой вкус и заправлять лимонным соком, чтобы лучше усваивались растительные жиры.
  • Если вы не понимаете вкус авокадо, то вряд ли вам подойдет такая система питания. Ведь уже через несколько дней вкус фрукта будет неприятен, а диета должна переноситься комфортно.
  • Авокадо обладает легким слабительным эффектом и регулирует работу ЖКТ. Недавнее исследование ученых из Иллинойса показало, что диета с авокадо полезна также тем, кто хочет стимулировать деятельность кишечника и укрепить внутреннюю микрофлору.
  • Несмотря на безопасность продукта, иногда прием авокадо может вызвать аллергические реакции, диарею, спазмы или газообразование. В крайне редких случаях фрукт может быть заражен возбудителем паразитом Listeria monocytogenes, который особенно опасен для беременных женщин и в период кормления грудью.
  • Авокадо не рекомендуется людям с подагрой, так как в 100 гр плода содержится около 14% суточной нормы пуринов, расщепление которых проходит с выделением мочевой кислоты. Поэтому ежедневное употребление фрукта может привести к обострению заболевания.
  • Категорически запрещено употреблять в пищу косточки, кожуру и листья авокадо, так как они содержат смертельно опасный токсин – персин, в больших дозах он приводит к остановке дыхания и угнетает работу сердца.
  • Людям, которые постоянно принимают лекарства для подавления свертываемости крови, следует обсудить актуальность диеты с врачом. В авокадо много витамина К – он напротив противодействует разжижению крови.
  • В авокадо содержится бета-ситостерол, а он обладает антиандрогенной активностью. По этой причине избыток зеленого плода в рационе может привести к снижению уровня тестостерона у мужчины. Из этого можно сделать вывод – диета на авокадо больше подходит женщинам, а мужчинам лучше ограничиться 1 плодом в день – именно такая порция принесет только пользу, а не вред.

Заключение

Авокадо для похудения эффективен, так как содержит уникальное белковое соединение – PPAR-альфа. Вещество отлично помогает расщеплять жировые депо, спрятанные в проблемных местах талии, бедер и на ягодицах.

Омега 9 в составе влияют на синтез гормонов и защищают организм от образования висцерального жира. Высокое содержание жирных кислот дарит чувство сытости надолго и обеспечивает энергией для тренировок, благодаря чему диету легче переносить и можно совмещать с активной жизнью.

Помимо жиросжигательного эффекта, употребление авокадо полезно для оздоровления и очищения организма.

Как итог, вы получаете за неделю минус 3-5 кг и улучшение женской красоты – кожа напитывается изнутри, а волосы становятся более блестящими.

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...
Главная » Правильное питание » Авокадо для похудения (на сколько можно похудеть) — Диеты, Меню и Рецепты