В книге приводятся эффективные инструменты по избавлению от пищевой зависимости. Основная причина набора лишнего веса, по мнению автора – непроработанные эмоции, влияющие на наш аппетит и чувство голода.

Мечтаете ли вы о том, чтобы позволять себе есть любые продукты, отказаться от диет и при этом достигнуть идеального веса и больше никогда не набирать лишние килограммы? С. Бронникова уверяет, что это реальная и достижимая цель. Стать стройной и спокойной без обращения к врачам и фитнес-тренерам легко, если пошагово выполнять задания автора.

Прочитав данную книгу, вы перестанете изматывать себя физически и душевно, будете находиться в гармонии с собственным телом и научитесь слушать сигналы насыщения. И все это бесплатно – достаточно скачать издание «Интуитивное питание» и следовать предложенным рекомендациям.

Описание

Скачать книгу Интуитивное питание По словам самой Светланы Бронниковой, это издание – попытка написать пособие, предназначенное для самостоятельной работы. Поэтому книга состоит из теоретической части, где объясняются научные термины и приводятся проверенные исследования.

Автор рассказывает, как выглядят расстройства пищевого поведения, что такое эмоциональное и компульсивное переедание. Каждая глава заканчивается практическим разделом – «Экспериментариум». В нем описываются мощные упражнения и эксклюзивные психотехники, которые помогут читателю понять, где и какие именно ошибки он допускает во время приема пищи, почему происходит переедание и как контролировать вредные эмоции без ассоциации с едой.

Бронникова С. утверждает, что читать онлайн «Интуитивное питание» можно частями или начинать с середины, потом перейти к финалу и началу, можно начинать с самых проблемных или интересных глав, перечитать заново определенную тему, или же напротив читать строго по порядку. Нет ограничений, главное – чтобы было удобно и увлекательно в процессе чтения. Вы ведь и сами знаете, как лучше усваиваете новую информацию и закрепляете ассоциативные связи. Чтобы добиться лучших результатов – пишите на полях, выполняйте упражнения и подчеркивайте ценные сведения.

Важно запомнить – делайте все упражнения строго по порядку, не пропуская ни одного. Выполнять задания, пропустив предыдущее, может быть бессмысленно, а иногда даже вредно. Только приступая к упражнениям в указанной последовательности, вы гарантированно избавитесь от лишних килограмм и надолго сохраните красивую, стройную фигуру.

Главная цель книги – развеять многолетние стереотипы и мифы о похудении. В обществе сложился конвенциональный стандарт красоты: красивый значит худой. Чтобы соответствовать этому образу, миллионы женщин и мужчин истязают себя диетами и проводят бесчисленное количество часов на беговой дорожке. Такой метод похудения дает кратковременный эффект, но для сохранения формы требует все больших усилий. Стоит на время остановиться, и вес снова набирается. Закономерный итог постоянных ограничений – пищевые срывы, когда за один прием человек поглощает неимоверное количество запрещенных продуктов. Рядом идут и неприятные психологические моменты – депрессии, тревожные расстройства, заниженная самооценка.

Вы и сами, наверное, оказывались в плену навязанных стереотипов? Вот лишь некоторые из них – чтобы худеть, необходимо урезать количество жира в рационе и увеличивать количество белка. На самом деле, все ровно наоборот. Дефицит жира и избыток белка связывают с онкологией и преждевременным старением у женщин.

Или другой миф – расстройства пищевого поведения есть только у очень полных людей и истощенных анорексичных. На практике, даже нормальные и стройные люди страдают у зеркала в примерочных или наказывают себя за переедание, считая свое тело недостаточно стройным.

Поэтому PDF издание Светланы Бронниковой будет интересно не только худеющим, но и всем у кого сложные отношения с едой.

Автор убеждена, что для решения этой проблемы важно ослабить хватку, не нужно постоянно насиловать и истязать себя запретами. По последним исследованиям ученых США и Европы интуитивный подход к питанию считается самым эффективным и безопасным для здоровья. Необходимо полностью исключить любые запреты и страхи, навсегда отказаться от диет, если она не прописана вам врачом, и позволить своему телу подсознательно выбирать питательные продукты. Наше тело скрывает огромную мудрость и знает, когда и сколько еды нам нужно съесть. Если прислушиваться к этим сигналам, то мы будем закрывать энергетические потребности без переизбытка калорий.

Но проблема в том, что с самого рождения наша культура приучает игнорировать столь важные сигналы тела. Мы заменяем их псевдополезными терминами – таблицей калорийности и расчетами БЖУ, неправильными понятиями о здоровой пище и модными диетами. Слушайте аудиокнигу и читайте электронную версию «Интуитивное питание» С. Бронниковой – в них вы узнаете секретные техники и сможете четко понимать голос своего тела. Откажитесь от диет, строгих концепций и перестаньте делить еду на вредную и полезную!

Скачать книгу «Интуитивное питание»

Читать книгу Скачать «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» в PDF, Fb2, ePub, Mobi, Fb3 и других форматах (более 9) или читать онлайн полную версию книги можно прямо здесь. В книге 480 страниц и 98 иллюстраций.

Читать книгу Читать онлайн «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой или слушать аудиокнигу можно в онлайн читалке. Здесь можно настроить шрифты, отступы, цвет и яркость, переключаться с текста на аудиокнигу и обратно, а также получить другие книги по теме.

Если вы любите чувствовать и держать книгу в руке, то лучше купить издание в бумажном экземпляре в book24 (самом выгодном магазине) на этой странице. Быстрая доставка в любой регион России.

Главные идеи автора

  • Абсолютно все диеты без исключения – это ловушка. Доказательная база любой диеты базируется на данных 3-6 месяцев, а что происходит с людьми потом, никто не исследует. Но если собрать всех людей из исследований, то выяснится – до 95% из них набирали вес обратно в течение последующих 3-5 лет. Все диеты работают лишь временно. Даже уникальная и популярная система питания «Пятнашки» – это диета, так как в ней присутствуют разрешенные и запрещенные продукты.
  • «Двигайся больше, ешь меньше и похудеешь» – очередной миф, никем не доказанный. Один только мозг во время умственной работы расходует много калорий, поэтому люди, не двигающиеся физически, но работающие интеллектуально, имеют очевидное преимущество, по сравнению с теми, кто просто смотрит телевизор. Диеты и фитнес давно стали бизнесом, где крутится много денег и социальные сети навязывают нам важность регулярных занятий в фитнес-клубе. На самом деле, быть стройным и заниматься до седьмого пота – несвязанные вещи.
  • Продукты с пометкой «полезно» или «без сахара» не менее вредны, чем гамбургер с колой или пончик, обжаренный в кипящем масле. Причину этого феномена С. Бронникова подробно описывает в главе 6 и 7 литературы «Интуитивное питание».
  • Нельзя делить пищу на запрещенное и разрешенное. Это не значит, что нужно есть все жирное и с высоким содержанием сахара. Главное – есть осознанно и наслаждаться моментом. Если находиться внутри процесса, то человек легко насытится одним пирожным, а не слопает всю коробку под сериал. А как только мы лишаем свой организм любимого лакомства, то тут же включаются пищевые триггеры и наш мозг генерирует мысли только о пирожном, ищет везде витрины с булочками и остро реагирует на запах выпечки.
  • Труд С. Бронниковой интересно объясняет следующий феномен: полнота – это не результат лени, а результат пищевой распущенности, которая закладывается генетически. Автор выделяет понятие внешних и эмоциональных едоков, сложнее всего приходится вторым. Им необходимо научиться концентрироваться, получать позитивные моменты не из еды, а искать другие источники удовольствия и обучаться направленному вниманию. Чтение Fb2 книги поможет разобраться, какой именно вы едок и что с этим делать.
  • Ожирение – это серьезная психологическая проблема. Полные люди часто отвергнуты обществом, подвергаются насмешкам и порицанию. Порой под слоем жира женщины скрывают нереализованный гнев и защищаются от собственной сексуальности. К примеру, многие дамы полнеют в браке, таким образом, удерживая себя от разрыва. Поэтому для похудения необходимо разобраться в своих внутренних комплексах и незакрытых гештальтах.

Цитаты

«Еда – самый первый образ любви и метафора, с которой сталкивается человек».

«Чтобы справиться с расстройством пищевого поведения, нужно взять на себя ответственность за свою фигуру и культуру питания. Удивительно, но ответственность никак не связана с контролем».

«Диеты – это продукт маркетинга. Они лишь дают призрачную иллюзию на хорошую жизнь, а в случае провала обвиняют покупателя в недостаточном усердии».

«Лишний вес сопровождает нас долгие годы и часто причина полноты меняется вместе с нами. Лишний вес, словно универсальный якорь спасения, решает психологические проблемы человека. В это время обладатель лишнего веса продолжает предпринимать попытки по похудению, забывая про решение других более серьезных проблем».

«Появление моделей плюс-сайз в мире моды – еще один подводный камень в индустрии похудения. Кажется, что такие модели представляют обычных женщин со среднестатистическими параметрами и призваны устранить девушек с нездоровой худобой с обложек журналов. Но в реальности, дамы плюс-сайз полные настолько, что обычные женщины просто утонут в их одежде».

Отзывы

Отзывы о книге Бронниковой «Интуитивное питание» в большей степени положительные, читатели отмечают ее полезность и множество практических рекомендаций.

  • «Польза книги заключается, прежде всего, в психологических аспектах. Это настоящая сенсация, особенно среди русскоязычных авторов. Простым языком описывается психология взаимоотношений с собственным телом, какую роль еда оказывает на наше восприятие и самооценку. Понравилось, что есть много исследований в области здоровья и спорта».
  • «Отличная книга. Читать «Интуитивное питание» оказалось очень интересно, спасибо автору. Я смогла справиться с самоедством и страхом перед едой, забыла про слово диета. Ура! Вес начал снижаться. Моя подруга похудела с 84 кг до 57 – это прекрасный результат!»
  • «Чтение книги С. Бронниковой не произвело на меня сильного впечатления. К сожалению, автору не удалось оформить главы должным образом, страдает редактура. Порой возникает ощущение, что мысли писателя беспорядочно путаются. Немало практических рекомендаций, но они разбросаны столь хаотично, что начинаешь путаться в их последовательности».
  • «Приятный стиль. Современно и с юмором. Скачать Интуитивное питание не так легко на просторах интернета в свободном доступе, мне пришлось купить книгу, о чем нисколько не пожалела. Множество упражнений, которые просто переворачивают отношение к телу. Советую ее тем, кто разочаровался в традиционных методиках похудения. Книга очень мотивирует, после нее чувствую прилив сил.
  • «Я, как и многие женщины, постоянно веду борьбу с лишними килограммами. Книга Интуитивное питание – это отличный толчок к питанию, где не требуется соблюдать строгие рамки и постоянно себя ограничивать. Принципы издания подходят большинству людей, которым некогда готовить сложные блюда и не так много финансов, чтобы покупать каждый день красную рыбу. К счастью, для меня самая сложная часть работы уже позади – я скинула 17 кг за 4 месяца».

Светлана Бронникова

Светлана Бронникова Светлана родилась в 1973 году в Москве. Автор книги «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова несколько лет являлась руководителем филиала крупного медицинского центра в Голландии. Основная задача центра – психотерапевтическое лечение ожирения, так как одним лишь питанием невозможно справиться с компульсивным перееданием и срывами. Светлана поняла, что для похудения необходимо менять образ мыслей и поведение. В центре Бронникова разрабатывала и внедряла лечебные программы по коррекции веса, делая упор на научную базу с доказанной эффективностью.

По образованию Бронникова – психотерапевт и клинический психолог. В медицинском центре ей больше всего нравилось работать с людьми как психолог и разбирать глубинные проблемы их переедания. Но вскоре ей сложно стало совмещать управленческие обязанности и общение с клиентами, поэтому она решила сделать упор на индивидуальную работу и занялась разработкой книги «Интуитивное питание». В ней она отразила все многолетние наблюдения и открытия за время своей практики, а также изучала дополнительные источники, на которые ссылается в своем издании.

Светлана – кандидат наук и выступает за научный подход без диет и ограничений. Она создала и открыла собственный центр Intueat, где ведет работу с образом тела.

Резюме

Читать книгу «Интуитивное питание» полезно тем, кто хочет похудеть, разобраться в проблемах переедания и пищевых срывах, а также людям, которые имеют сложные отношения с едой.

Уникальность литературы в том, что она не выстраивает никаких систем и правил, а напротив заставляет отказаться от диет и ограничений.

Здесь вы найдете 11 пошаговых инструкций, которые помогут вернуть утерянную связь со своим чувством голода и научат слушать истинные желания своего тела. Светлана не обещает быстрых результатов, но дает гарантию – ваше тело вернется к своему здоровому физиологическому весу и останется на этом уровне на долгое время.

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...
Главная » Книги » Интуитивное питание Светлана Бронникова