Фруктовая диета – это монодиета, дающая быстрый результат и прекрасное настроение, ведь сочные плоды обладают прекрасным вкусом и ароматом. К тому же, в сезон встречается изобилие фруктов и ягод, которые по своей ценности представляют настоящую энергетическую бомбу с минералами.

Отзывы о диете говорят, что переносить такое меню несложно, ведь можно выбрать любимый фрукт и наслаждаться им целый день.

Фруктовая диета для здоровья оказывает просто потрясающий эффект, так как помимо витаминов содержит много уникальных веществ – антиоксиданты, дубильные вещества, пектиновые вещества, кислоты, ферменты и полифенолы. Они оказывают мощное воздействие на организм, омолаживают кожу, укрепляют иммунитет и защищают от онкологических заболеваний.

Пытаясь похудеть на фруктах, женщина не только может скинуть лишний вес, но и дать прекрасную разгрузку каждой клеточке своего тела, насыщая организм природными дарами.

На сколько можно похудеть на фруктовой диете

Фруктовая диета на неделю позволяет избавиться от 6-7 кг лишнего веса. Многое зависит от того, в какой форме человек был изначально. При избыточной массе тела результат бывает более заметным, так как уходит лишняя жидкость, и спадают отеки тела первые несколько дней.

Если женщина хочет увидеть рельеф и у нее не более 5-7 лишних кг, то возможно процесс похудения будет идти чуть медленнее. Усредненные результаты похудения составляют 3-5 кг в неделю.

Как можно ускорить процесс похудения:

  • Проводить силовые и кардио тренировки – так можно сбросить до 10 кг за 14 дней.
  • Пить больше чистой воды – употребляйте не менее 2 литров в день, тогда шлаки и токсины будут быстрее выводиться из организма.
  • Питьевая фруктовая диета считается наиболее действенной, так как организм не затрачивает энергию на переваривание тяжелой пищи. Похудеть на жидком питании можно на 4-5 кг за 3 дня.
  • Монодиеты только на фруктах или с добавлением овощей помогают сбросить 5-6 кг за 5 дней. Но практиковать их дольше указанного срока опасно для здоровья из-за недостатка белка и жиров.

ТОП эффективных фруктовых диет для похудения в домашних условиях

похудеть на фруктах

Фруктовая диета на неделю начинается с планирования и тщательного выбора продуктов. Вам необходимо закупит свежие плоды в достаточном количестве, чтобы на каждый прием пищи хватало еды. Уделяйте особое внимание качеству плодов – лучше выбирать сезонные фрукты, желательно летом и осенью, именно в этот период они наиболее полезны.

Отдавайте предпочтение своим любимым ягодам и фруктам, ведь питаясь любимым продуктом, соблюдать диету намного проще.

Фруктово овощная диета помогает выводить лишнюю жидкость и улучшает моторику кишечника. В растительной пище содержится много растворимой клетчатки, которая разбухает в желудке и при взаимодействии с водой превращается в гелевую консистенцию. Она помогает улучшить микрофлору ЖКТ и населить ее дружественными бактериями, а также ускорить проходимость пищевого комка.

Фруктовая диета для похудения эффективна содержанием нерастворимой клетчатки – ее много в грубой, волокнистой растительной пище. Это любая зелень, кожура фруктов, сельдерей и все виды капусты. Такая клетчатка действует как щетка, стимулирует перистальтику кишечника и если говорить простым языком, то разбирает все завалы ЖКТ.

Диета 1 – фруктовая монодиета

Суть диеты – употреблять только один вид выбранных фруктов в течение всего дня. Монодиета проводится в течение 3 дней, более длительный срок может нанести вред здоровью. В течение всего дня необходимо есть 1,5-2 кг выбранных плодов, разделяя весь объем на 4-5 равномерных порций.

Фруктовая диета на 3 дня помогает похудеть за счет низкой калорийности и большого объема продуктов.

К примеру, в 1 кг яблок около 52 ккал, а визуально такой объем будет выглядеть как огромная тарелка. Так нам удается обмануть организм – мы насыщаем организм влагой и клетчаткой в больших количествах, при этом сама ягодная мякоть обладает небольшой калорийностью.

Помимо фруктов можно употреблять воду в любых количествах, другая еда полностью исключается. Какие плоды подходят для монодиеты – яблоки, абрикосы, апельсины, сливы, киви, ананас. Подходят для монодиеты и бананы, но они отличаются большей калорийностью – до 900 ккал в 1 кг фруктов, поэтому их можно употреблять не более 1-1,2 кг в сутки.

Диета 2 – мультифруктовая диета на 5 дней

Фруктовая диета на 5 дней предполагает употребление разных фруктов, что позволяет разнообразить рацион и сделать его питательным. Организм насыщается массой полезных веществ из разных плодов и не испытывает огромного стресса, поэтому не переходит в режим энергосбережения и не запасает калории про запас. Главное правило – сочетайте как можно больше разных плодов, но при этом не выходите за рамки установленной калорийности. Оптимальная калорийность для похудения составляет 1200-1400 ккал в день для женщин, в среднем это равняется 1,5-2 кг фруктов.

Разрешается из фруктов – все цитрусовые, яблоки, киви, нектарины, персики, манго, груши, можно добавлять ягоды и делать из них смузи в блендере, либо свежие фреши.

Отличной альтернативой будет диета на фруктовом салате – просто нарежьте любимые фрукты кусочками и перемешайте. Рецепт вкусного салата для похудения: нарежьте 1 сладкое яблоко, 1 киви, половину грейпфрута для пикантности. Главное правило фруктовых салатов для похудения – их нельзя ничем заправлять, разрешается только свежий сок из фруктов.

Рецепт номер 2: порежьте средними кусочками 1 персик, 1 банан кружочками, 1 спелый апельсин и добавьте свежих ягод клубники, или малины, заправив яблочным соком. Такой салат очень сытный и может использоваться в качестве полноценного обеда или ужина.

Разнообразить фруктовую диету поможет яркий и сочный манго. Он прекрасно оттеняет вкус персика, груши, дыни и яблока. В манго содержится много растительных эндорфинов – веществ, которые улучшают настроение, а также способствуют восприятию новой информации. Классическая пара с манго – это кислый и чуть горьковатый лайм, соедините их вместе и заряжайтесь порцией витаминов С и В6. Но важно учитывать состав: в 100 гр манго до 15 гр углеводов и 60 ккал, поэтому лучше не выбирать его для позднего приема пищи.

Диета 3 – фруктово-овощная диета

Фруктово-овощная диета не принесет вреда здоровью, если соблюдать ее не более 7-10 дней и правильно составлять расписание, а также подбирать полноценные рецепты.

Овощная фруктовая диета на неделю поможет эффективно избавиться от жировых отложений, так как обогащена множеством минералов – калий, магний, йод, сера, железо, кобальт, а также содержит водорастворимые витамины С, В и РР, а также жирорастворимые – Е, Д и А.

Вещества ускоряют обмен веществ и улучшают гормональный статус, участвуют в образовании клеток крови. Также биологические компоненты влияют на метаболизм липидов, ускоряя расщепление жировой ткани.

Фруктово-овощная диета действует очищающим образом на кишечник и выводит лишнюю жидкость из организма. Клетчатка из растительных продуктов увеличивается в объеме и вместе с собой выводит остатки каловых масс, а также вредные и токсичные компоненты отработанных белков и жиров.

Основные принципы овощно-фруктовой диеты на неделю:

  1. Питание проходит по системе чередования – день овощных и день фруктовых дней. Смешивать фрукты и овощи в один прием не рекомендуется, так как отзывы худеющих рассказывают, что столь яркого похудения нельзя добиться при совместном употреблении.
  2. Отдавайте предпочтение кисло-сладким или кислым фруктам, к ним относятся яблоки, любые ягоды, арбуз, сливы, абрикосы, мандарины и апельсины, также подойдет айва и гранат. А вот банан, виноград, инжир лучше ограничить или совсем исключить на период диеты.
  3. Фруктово овощная диета делает акцент на низкокалорийных, зеленых овощах, в которых мало крахмала и много грубо клетчатки. К ним относятся огурцы, помидоры, кабачок, сладкий перец, листовая зелень, спаржа, стручковая фасоль, брокколи. Полностью исключается картофель, морковь, сладкий горошек, белая цветная капуста, свекла, тыква – это полезные овощи, но не ускоряющие похудение из-за своей насыщенности.
  4. Рекомендованное количество приемов пищи – не более 6. Причем в случае с овощами, можно придерживаться количества приемов пищи от 6 и до 8 в день, так как они не сильно насыщают и не вызывают скачка уровня сахара в крови. В период фруктовых дней можно все свести до 3 приемов пищи, чтобы не нагружать гормональную систему из-за резких скачков инсулина.
  5. Овощи употребляются в свежем виде, также можно варить, запекать и тушить их без масла. Можно делать из них супы, рагу и салаты-ассорти.
  6. Фрукты употребляются в свежем виде, яблоки и груши можно запекать для мягкости. Также можно использовать свежезамороженные плоды.
  7. Острые приправы запрещаются, чтобы не нагружать желудок. Также нельзя добавлять сахар, а вот соль следует полностью исключить первые 2-3 дня – это поможет «слить» лишнюю воду и за счет этого проявить рельеф, а после этого начинайте добавлять соль в небольших количествах для легкого вкуса.
  8. Общее количество разрешенных овощей и фруктов в день – до 1,5 кг в день.

Общая калорийность диеты – не более 1300 ккал. Максимальная продолжительность – не более 7-10 дней, в противном случае может появиться слабость, головокружение и проблемы со здоровьем.

Если вы планируете продолжать диету дальше, то обязательно добавляйте белок в виде куриной грудки, яиц и рыбы, так как недостаток протеина может вызвать разрушение мышечной массы.

Ожидаемая потеря веса составляет от 800 гр до 1 кг в день, а при сочетании с физическими нагрузками можно потерять до 8 кг за неделю.

Диета 4 – Дженерал Моторс

Интересная диета General Motors – это рацион питания, разработанный амбициозными сотрудниками автомобильной корпорации.

Смысл методики – придерживаясь фруктово овощной диеты, организм начинает сжигать больше энергии, чем поступает калорий с пищей. Диета разрабатывалась в 1980 годах вместе с сотрудниками сельского хозяйства и специалистами по качеству продуктов, которые тщательно отбирали только самые полезные плоды.

Похудеть на фруктах можно до 3-5 кг в неделю, у некоторых эта цифра достигает и 7 кг.

Основные принципы питания:

  • В первый день употребляем фрукты, исключаются только бананы.
  • На второй день – овощной день, можно есть их в сыром виде или тушить, исключаются крахмалистые овощи.
  • Третий день – совмещение фруктов и овощей, можно есть их вместе, а можно в разные приемы пищи. Запрещаются только бананы и картофель.
  • Четвертый день – это молочно фруктовая диета. В течение всего дня можно употреблять до 1 литра молока и до 800 гр бананов, в порциях это до 3-4 стаканов и 6-8 средних фруктов.
  • На 5 день добавляется белок в виде куриного мяса или телятины – порции до 280-300 гр, увеличивается жидкость – до 3 литров воды. Обязательно добавляются овощи, например, помидоры или огурец, в количестве до 1 кг.
  • Шестой день – повторение 5 дня, отличие лишь в том, что порцию мяса можно заменить творогом.
  • Седьмой день – разрешены фрукты и овощи, свежевыжатые соки, добавляется бурый рис. Обязательно пить много воды и зеленого чая – не менее 8 стаканов в день, чтобы усилить процессы детоксикации.

Овощно фруктовая диета General Motors получила высшую оценку в университете Джона Хопкинса. Она имеет массу преимуществ – сбалансированный состав, оказывает очищающий эффект на весь организм, ускоряет метаболизм и формирует полезные привычки.


Даже после выхода из диеты человек привыкает есть много растительной пищи, что помогает ему поддерживать вес на оптимальном уровне.


Диета 5 – белковая диета с фруктами

Фруктово-белковая диета – это рацион, когда в пищу употребляются фрукты и источники качественного белка. К ним относится грудка курицы или индейки, постная говядина рыба и морепродукты, яйца, творог до 5%.

Эффективность методики объясняется тем, что белок – это главный строительный материал для всех тканей организма, он влияет на гормональный уровень, а также высокое потребление протеинов увеличивает уровень гормона сытости – за счет инсулинотропного GLP-1, пептида YY и нейропептидного вещества, одновременно понижая уровень грелина – гормона голода.

Поэтому худеть на такой диете намного проще, а высокое содержание фруктов дарит бодрость и прекрасное настроение за счет витаминного заряда.

Количество порций – фруктов можно употреблять до 1 кг в день, а белковой пищи около 300 гр. Разрешается листовая зелень и хрустящие овощи.

Расписание приемов пищи:

  • Завтрак – 1 отварное яйцо, 1 банан и горстка черники, или малины.
  • Перекус – 1 зеленое яблоко, или 1 нектарин.
  • Обед – запеченная куриная грудка с прованскими травами – 120-150 гр, плюс 3-4 целых кружочка свежего ананаса.
  • Полдник – 1 мандарин, половина помело или свити.
  • Ужин – тушеная белая рыба без масла до 180 гр плюс овощной салат, заправленный лимонным соком.
  • Перекус на ночь – если есть голод, можно съесть половину грейпфрута или граната.

Продолжительность такого питания – до 10 дней, предполагаемая потеря веса составит до 8 кг. Если сложно придерживаться меню и наблюдается ухудшения состояния, то с 5-7 дня можно увеличить количество сладких фруктов, например, банан, манго и немного винограда.

Диета 6 – кефирно-фруктовая диета

Сочетание кисломолочных продуктов и фруктов – это волшебный дуэт для похудения. Помимо низкой калорийности молочнокислая продукция обладает рядом полезных свойств: положительные бактерии в составе улучшают работу ЖКТ, укрепляют иммунитет, стимулируют пищеварение и избавляют от запоров, налаживают обмен веществ и ускоряют всасывание питательных веществ из фруктов.

Высокое содержание белка и кальция укрепляют кости и защищают от остеопороза, ионы кальция играют важнейшую роль в сокращении мышц, доставляют натрий к клеткам и создают целый ряд гормональных реакций, которые важны для похудения.

Кисломолочные продукты отлично сочетаются с кислыми, сладкими и полусладкими фруктами, в отличие от молока не вызывают побочных реакций со стороны желудка. Диетологи утверждают, что грейпфрут отлично сочетается с пахтой, ряженка с бананом, ацидофилин с персиками, а кефир с ягодами.

Оптимально выбрать 2-3 вида фруктов и кефир, либо другую кисломолочную продукцию и употреблять их в течение дня. Для похудения разрешается употреблять до 1 литра кефира в день и не более 1 кг фруктов, при этом общая калорийность не будет превышать 1000-1200 ккал.

Придерживаться такой диеты разрешается не более 3-5 дней, так как ее можно отнести к разряду монодиет, которые при длительном употреблении вызывают недостаток питательных веществ.

Примерный рацион:

  • Завтрак – стакан кефира плюс половинка манго, можно добавить горстку ягод по желанию. Все это пюрируется в блендере, для аромата можно добавить листочек мяты и щепотку корицы, либо ванили без сахара.
  • Перекус – 1 апельсин или зеленое яблоко.
  • Обед: фруктовый салат из груши, персика и мандарина, заправленный кефиром.
  • Полдник – 1 киви, или цитрусовый фрукт.
  • Ужин – ряженка или кисломолочный йогурт с кусочками фруктов.

Советы диетологов

фруктовая диета для похудения

Фрукты с кислинкой оказывают ярко выраженный эффект, так как обладают меньшим гликемическим индексом и калорийностью. К ним относят апельсин, мандарин, помело, грейпфрут – они богаты ликопином, пектином и витамином С, а также считаются природными жиросжигателями. Обязательно употребляйте хотя бы 1 цитрусовый плод в течение дня, и тогда процессы расщепления липидных клеток будут идти более активно.

Важно помнить, что все цитрусовые содержат много кислоты, которая может травмировать слизистую оболочку рта и вызвать раздражение стенок желудка. Людям с повышенной кислотностью желудка стоит избегать избытка кислых плодов в рационе.

Противопоказания к фруктовой монодиете и фруктово овощной диете – это гастриты, язвы даже вне периода обострения, холециститы, заболевания печени, почек, нарушения обмена веществ и сахарный диабет.

Самые калорийные фрукты – это банан, виноград и авокадо. Учитывайте, это при планировании своего рациона. Банан можно употреблять в количестве 1-2 штук в день, виноград не более 300 грамм, а вот авокадо обладает зашкаливающей калорийностью – его ценность 215 ккал на 100 грамм, поэтому лучше ограничиваться небольшим кусочком.

Фруктовая диета не означает питание тропическими и заморскими фруктами, такими как маракуйя или питахайя. Можно употреблять только яблоки, сливы и черную смородину – эти плоды считаются лидерами по содержанию водорастворимой клетчатки и как губка впитывают в себя токсичные вещества организма.

Избыток растительной пищи в рационе может вызвать у некоторых людей послабление стула или метеоризм, или аллергические реакции. Поэтому если вы замечаете у себя негативные явления, то стоит прекратить диету.

Салаты нельзя заправлять оливковым или другим маслом, разрешается только сок лимона или сок из плодов. Соевый соус также запрещается, так как в нем содержится много соли и искусственных добавок.

Если вы решаете питаться по питьевой диете или употреблять преимущественно фреши и смузи, то они обязательно должны быть собственного приготовления. Покупая магазинную продукцию, можно нарваться на продукт низкого качества, где добавлены сахара и усилители вкуса.

Фрукты и ягоды обязательно употребляйте вместе с кожурой, нужно только тщательно вымыть их. Яблоки и груши, сливы и нектарины содержат много грубой клетчатки, которая ускоряет процесс жиросжигания.

Заключение

Можно ли похудеть на фруктовой диете – результаты худеющих утверждают, что при соблюдении правил и указанных порций можно гарантированно сбросить около 5 кг за 7 дней. Такое меню подходит ленивым людям, так как нет необходимости тратить деньги на приготовление еды, фрукты и овощи употребляются сырыми.

Главная польза фруктов – это витамины, заряжающие нас энергией, и клетчатка, которая замедляет всасывание фруктозы и улучшает обменные процессы.

Наибольшую эффективность показывают монодиеты на фруктах и фруктово овощные, а также превосходный результат демонстрирует растительно белковое питание. Минералы и уникальные вещества в составе обновляют кожу, делают ее более упругой и сияющей, а антиоксиданты защищают от заболеваний и обладают антиэйдж эффектом.

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...
Главная » Диеты » Самые эффективные Фруктовые диеты для похудения — Меню, рацион и Примеры