Банановая диета дает прекрасные результаты, так как содержит мощный заряд полезных веществ – калий, магний, цинк, фосфор, витамины Е и В, полифенолы и эфирные масла. Рецепты и меню подходят для людей с больным ЖКТ, а отзывы говорят об улучшении работы головного мозга.

Банановая диета для похудения – это микс углеводов, минералов и клетчатки, что гарантирует оптимальный уровень сахара в крови. За 7 дней можно легко похудеть на бананах, главное составить эффективное меню и аппетитные рецепты.

На сколько можно похудеть на банановой диете

Банановые диеты вдохновляют одним названием, потому что фрукт отличается уникальным вкусом и ароматом. Плод состоит на 70% из воды и отличается небольшой калорийностью – 95 ккал на 100 гр. В банане содержится больше всего витамина В6, по сравнению с другими фруктами, а этот элемент отвечает за прекрасное настроение.

Проверить можно ли похудеть на банановой диете очень просто – достаточно придерживаться четких рекомендаций и не превышать фруктовую норму. Гарантированные результаты зависят от выбранного рациона и продолжительности ограничений. Самой строгой считается банановая монодиета, ее можно безопасно соблюдать от 3 до 7 дней. Потери веса в таком случае составляют в среднем 1 кг в сутки. В результате темпы похудения составят 5-7 кг за неделю.

Виды банановой диеты – сколько можно сбросить

  • Жесткая диета позволяет сбросить до 1,5 кг в сутки. В день разрешается употреблять только 4 плода и ничего больше. Воду – обычную или минеральную, черный и зеленый чай без сахара можно пить в неограниченных количествах. Соблюдать жесткую диету более 4 дней нельзя – это слишком экстремально.
  • Щадящая диета – это комбинирование банана с другими продуктами, например, творогом, яйцами или молочными продуктами. В сутки потери веса составляют от 0,7 до 1 кг. Придерживаться мягкой банановой диеты допустимо в течение 5-7 дней. Разрешается съедать не более 1,5 кг плодов средней спелости в сутки.
Интересный факт: банан в переводе с латинского языка «musa sapientum» означает фрукт мудрого или счастливого человека.

Этому есть простое объяснение: бананы – великолепный продукт для повышения уровня позитивных гормонов дофамина и серотонина. Поэтому банановые диеты не просто эффективны, но и заряжают порцией радости.

ТОП эффективных банановых диет для похудения в домашних условиях

Банановая диета пользуется популярностью благодаря своей полезности и простоте применения. Помимо восхитительного вкуса, желтые фрукты имеют множество плюсов для иммунитета и отличаются высокой сытостью, поэтому похудеть на бананах очень просто. Приятный бонус – диета экономит деньги, ведь плоды стоят недорого.

Суть банановой диеты для похудения – основу рациона составляют бананы. Способ питания можно отнести к монодиетам, при длительном употреблении одного продукта может образоваться дефицит питательных веществ.

Рекомендуемая продолжительность не более недели, так как в противном случае может появиться упадок сил. Можно и больше, если не наблюдается ухудшений самочувствия и проблем со здоровьем – в таком случае монодиета обязательно должна дополняться другими продуктами.

Диета на банановом смузи

Фруктовые смузи используют для похудения и очищения организма. Добавление банана в коктейль делает напиток более густым и придает кремовую текстуру. Плод обладает природной сладостью, поэтому в смузи не требуется добавлять сахар или искусственные подсластители.

Банановая диета на смузи легко переносится, так как банан содержит много простых калорий и за несколько минут утоляет чувство голода. Для приготовления одного смузи следует использовать 1 средний плод или 1,5 маленьких.

Правила похудения на смузи:

  • Один стакан напитка 250 мл равен полноценному приему пищи.
  • В день не более 4 приемов, последний до 20 часов вечера.
  • Банановые смузи нельзя разбавлять молоком, кефиром или фруктами, но можно добавить ягоды – клубнику, вишню, чернику, облепиху или клюкву.
  • Для улучшения питательности можно добавить немного кедровых орехов или миндаля, посыпать корицей или семенами чиа.
  • Банановая диета на смузи разрешает добавление любых овощей и зелени. Это усиливает детокс и способствует выведению токсинов.
  • Если коктейль получился слишком плотным, то можно разбавить его водой.

В составе плодов есть первоклассное вещество с подтвержденными свойствами – инулин. Он относится к растворимой клетчатке и способствует быстрому похудению, укрепляет костную систему и поддерживает оптимальный обмен глюкозы в организме. В бананах содержится до 2% инулина, особенно много вещества в зеленых, недоспелых фруктах.

Диета Джейн Гриффин

Банановая диета для похудения – это потрясающая система питания, которую разработала диетолог из Англии Джейн Гриффин. Женщина работала олимпийским нутрициологом и знает, как совместить прекрасные результаты, при этом не навредив здоровью. Диета показала отличные результаты на практике – сотни фотографий женщин «до и после» заполнили социальные сети. Хватит терять время – присоединяйтесь к армии последователей бананового жиросжигания.

Обязательный этап диеты – подготовительный день. Рацион очищается от пищевого мусора, исключается все сладкое, жирное и жареное, а также соленые и острые блюда. Затем наступают исключительно банановые дни, когда следует питаться только сладкими плодами. Разрешается пить молоко – не более 1 литра в день и небольшой жирности.

Бананово-молочная диета включает питание 3-4 раза в сутки, оптимальная продолжительность составляет 10 дней.

Правила диеты Джейн Гриффин:

  • В день допускается съедать 3-4 средних банана.
  • Если соблюдать диету слишком тяжело, то можно добавить 100 гр отварного диетического мяса и 1 ложку овсяной каши на воде в день.
  • Диетолог убеждена, что выбирать для диеты нужно именно «фруктовые» бананы – они отличаются повышенной сладостью, тонкой кожицей и ярким цветом.
  • Зеленые бананы с толстой кожей и малосахаристые Джейн называет «овощными» – они запрещены для употребления.
  • Похудеть на бананах можно легко за 5 дней – уменьшите количество молока до 3 стаканов и фрукты до 3 штук в день.

Есть и строгая банановая диета – она сокращается до 3 дней. Разрешено употреблять не более 4 плодов в сутки, а из жидкости разрешается только чистая вода.

Выходить из диеты Гриффин следует постепенно: начинайте со щадящего питания и в течение нескольких недель включайте бананы в свое ежедневное меню. Тогда организм не будет испытывать стресса от резких изменений в рационе.

Кефирно банановая диета

Рацион питания рассчитан на 3 дня и подходит для экспресс-похудения или разгрузки организма после праздников и обилия жирной пищи. Основу меню составят 3-4 средних фрукта и 750 мл обезжиренного кефира. Подготовка начинается за день до диеты – необходимо пить зеленый чай, есть овощи и отварную курицу, чтобы перевести организм в детокс-режим.

Кефирно-банановая диета разделяется на временные интервалы: утром и до 4 часов дня употребляем бананы в свежем виде и пьем много чистой воды. После 16 часов разрешается употреблять только кефир, естественно, без сахара и меда. Раздельное питание позволяет избежать метеоризма и несварения, которые часто возникают из-за несовместимости продуктов.

Банановая диета по срокам

банановая диета

Восхитительные результаты получают банановые диеты с разным временным интервалом – это позволяет планировать свой рацион. Важное замечание: чем меньше срок, тем более строгим будет питание.

  1. Трехдневная – это самая жесткая диета. В день разрешается съедать 4-5 штук бананов средней спелости. Банановая диета на 3 дня рассчитана на короткий срок похудения, чтобы помочь человеку быстро прийти в форму перед отпуском или важным событием. Желтый фрукт желательно употреблять до 18 часов, если вечером ощущается непреодолимый голод, допускается съесть кислое яблоко, выпить стакан протеинового изолята на воде или 250 мл обезжиренного кефира.
  2. Недельная – ее сравнивают с отпуском на тропическом пляже, ведь можно употреблять целых 1,5 кг бананов. Кажется магическим, что можно есть столько сладких фруктов и худеть. Но отзывы и результаты такого похудения впечатляют. Для уверенности посчитайте общую калорийность – в 1,5 кг желтых фруктов содержится около 1400-1500 ккал, что гарантирует сжигание жира. Главное, не есть ничего другого, кроме воды и зеленого чая. Разделите всю связку бананов на 3-4 равных приема и употребляйте в свежем виде в течение дня. На 4 день недельной диеты разрешается добавить 1 куриное яйцо в день в отварном виде или всмятку. С 5 и по 7 сутки можно снизить количество бананов до 1 кг в день и добавить яйца – 2-3 штуки. Яично банановая диета позволяет избежать дефицита белка, так как монодиета содержит много углеводов из фруктов и может вызвать сухости кожи, ломкость волос. Протеин и полезный жир из яиц гарантирует сбалансированный состав БЖУ в питании.
  3. Месячная диета – рацион питания отличается разнообразием, так как можно добавить к бананам кисломолочные напитки, например, кефир, ряженку или простоквашу, употреблять 2 яйца в день, 100 гр творога, любые зеленые овощи и ягоды. Разрешено нежирное мясо в виде отварной курицы, индейки или кролика. Из жидкости – 1-2 чашки черного кофе или чая в день, вода в неограниченном количестве. Количество бананов ограничено до 1 кг в день. Это отличный вариант для тех, кто не готов к резким ограничениям и не спешит похудеть в сжатые сроки. Важное примечание для диеты: соблюдайте калорийность, чтобы она не выходила за границы 1500-1600 ккал.

Творожно-банановая диета

Выделяют две разновидности питательной и потрясающей диеты, рассчитанной на 5 дней. Каждый день рекомендуется употреблять 4 спелых банана и 600 гр творога не более 5% жирности. Всего 4 приема в сутки – каждая порция составляет 150 гр творога и 1 банан. Можно измельчить это в однородную массу и получается нежное, изумительное по вкусу пюре – попробуйте и убедитесь сами, как вкусно худеть на таком питании. Другая разновидность диеты – чередование приемов отдельно творога и банана каждые 2-3 часа. Порции остаются такими же.

Удивительно, но мало кто знает, что бананы содержат хороший запас железа – 0.3 мг на 100 гр, и что супер важно – плоды отличаются высокой биодоступностью вещества. По этой причине банан повышает уровень гемоглобина в крови, а простые углеводы и фруктоза в составе плодов ускоряют всасывание вещества Fe. Установлено, что железо ускоряет процесс похудения, так как повышает метаболизм, насыщает ткани кислородом и улучшает синтез гормонов щитовидной железы, которые активно участвуют в жиросжигании.

Творог – это долгоусваиваемый белок с прекрасным аминокислотным составом, который обеспечивает организм протеинами с запасом на 4-5 часов. Плюс в нем содержится много кальция и полезных жиров, необходимых для формирования крепкой мышечной массы и прекрасного состояния волос и ногтей.

Творожно банановая диета 2 – это более сложный рацион, но с устойчивым результатом. Она рассчитана на неделю и первые 3 дня делается акцент на тропических фруктах плюс нежирный животный белок. Это могут быть морепродукты, белая рыба, нежирная курятина или телятина, яйца. Примерное меню: завтрак – 1 банан и паровой омлет из яиц, обед – 2 банана и отварное мясо, ужин – 1 желтый фрукт и натуральный йогурт без добавок. Следующие 3 дня делается упор на творог, в день употребляется не более 2 фруктовых плодов утром или в обед. Примерное меню: завтрак – 1 банан и 130 гр творога, обед – 120 гр творога и большая порция овощей с оливковым маслом, ужин – порция кисломолочного продукта и 1 зеленое яблоко.

Японская банановая диета

Финансовый работник из Токио Хитоши Ватанабе однажды озадачился поиском диеты, которая была бы приятной и простой на практике. Японец быстро нашел эффективное решение – чтобы навсегда расправиться с жировыми отложениями следует завтракать бананами и запивать теплой водой. Если соблюдать все принципы японской банановой диеты, то за месяц можно точно похудеть на 5 кг и больше. Минимальная продолжительность диеты – 14 дней, оптимальный срок составляет 1 месяц, но при желании можно увеличить и до 4 месяцев.

Уникальность методики по мнению Хитоши – бананы содержат много простых углеводов: 22,8 гр на 100 гр мякоти, что дает заряд энергии на весь день, а крахмал в составе прекрасно насыщает.

В результате человек не испытывает сильного голода во второй половине дня и не переедает. Сочетание бананов и теплой воды раскручивает обмен веществ, что соответственно ускоряет липолиз – процесс расщепления жировых клеток. А если добавить в воду комнатной температуры немного лимона и имбиря, то вы повысите метаболизм на целых 30%.

Секреты интригующего японского рациона:

  • Банановая диета Хитоши Ватанабе предполагает тщательный выбор плодов. Бананы должны быть слегка недоспевшими, зеленого или бледно-желтого цвета. Переспевшие и мягкие плоды содержат крайне мало питательных веществ. Преимущество твердых фруктов – в них много резистентного или устойчивого крахмала, который дает длительное чувство сытости.
  • Контролируйте свой аппетит, чтобы не допустить переедания. Утром можно съедать не более 4 бананов, оптимально – 1-2 штуки. Степень насыщения после завтрака должна составлять 70-80%.
  • Под запрет попадают молочные и кисломолочные продукты, алкоголь, чай и кофе, а также любая жареная и жирная пища. Единственный разрешенный напиток – это очищенная вода.
  • На обед, ужин и перекусы можно употреблять паровое мясо и рыбу, морепродукты, орехи, ягоды и фрукты, кроме бананов, овощные супы, на второй завтрак разрешается овсянка на воде.
  • Последний прием пищи должен быть в интервале с 18 до 20 вечера. Также Ватанабе считает, что важно ложиться спать не позднее 12 ночи, так как позднее засыпание тормозит обменные процессы.
  • Важный момент – обращайте внимание на банановую шкурку, она не должна быть толстой, потому что это указывает на плохой сорт и минимум пользы во фрукте.

Диета Хитоши Ватанабе одобрена его женой – сертифицированным диетологом, поэтому можно быть уверенными в ее надежности. За месяц питания на бананах японский банкир смог похудеть на 12 кг, что считается впечатляющим результатом.

Банановое меню айдолов

можно ли похудеть на банановой диете

Особый интерес вызывает диета японских идолов – или айдолов. Так называют привлекательных азиатских артистов и певцов, которые уделяют много внимания своей фигуре и внешнему виду. Обычно они приступают к банановой диете перед премьерой или торжественным мероприятием.

Южнокорейская певица Seo In-young раскрыла секрет своего похудения по просьбе поклонников: она употребляет не более 3 бананов в день и за месяц сбрасывает 6 кг. В результате черты ее лица становятся более утонченными, особенно подтягивается живот и очерчивается талия.

Как питается звезда: завтрак – 1 или 2 банана, 500 мл очищенной воды, обед – морепродукты или курица с овощами, полдник – 0,5 или 1 шт. банана в зависимости от чувства голода, ужин – фунчоза или рис с овощами и соевым соусом.

Огромное преимущество бананов – они считаются рекордсменом по содержания калия. Всего в 100 граммах тропического фрукта содержится 355 гр калия, в то время как минимальная дневная норма для женщин составляет 22400 мг в сутки. Калий – важнейший элемент, без которого невозможен процесс здорового похудения. Он регулирует водно-солевой баланс, положительно влияет на работу сердца, устраняет запоры и вздутие живота, а также помогает выводить лишнюю жидкость и избавляет от отечности. Поэтому диета с высоким содержанием магния проходит эффективнее на все 100%.

Еще один бонус – калий показан для нормализации давления, что в свою очередь, способствует бодрости и дает силы на высокие физические нагрузки.

Бананово молочная диета

Питание по такой системе включает: 1 литр молока до 2,5% жирности и 4 банана в день. Удобно разделить весь объем продуктов на 4-разовые порции. Можно употреблять фрукт и молоко по отдельности, смешать их вместе в блендере и пить в охлажденном виде.

Изумительным вкусом обладает банановое мороженое – для приготовления потребуется 1 мягкий банан и 400 мл молока. Рецепт: банан предварительно заморозить и нарезать кружочками, добавить молоко и взбить в блендере. Сверху можно добавить немного ванили или листочек мяты.

Помимо высокого содержания кальция, белка и фосфора в молоке содержится много холина – витамина В4. Причем в обезжиренном молоке его даже больше – 16,5 мг. Холин снижает уровень холестерина в крови и укрепляет структуру клетки. Элемент крайне важен для здорового сна, он стимулирует память и интеллектуальные способности. Придерживаясь бананово молочной диеты, вы не будете испытывать слабости и снижения мозговой функции, что важно для активной работы и обучения.

Банановая диета при гастрите

Банан при гастрите – это супер средство, которое действует как обволакивающее средство и защищает стенки желудка от повреждений. Диетологи рекомендуют употреблять тропические фрукты и при язвенной болезни вне периода обострений. Плоды банана показаны как при пониженной, так и повышенной кислотности, так как нормализуют ph микрофлоры.

Бананы при гастрите – бесценные преимущества:

  • Мякоть банана обладает антибактериальным действием против возбудителя язвенной болезни и гастрита Helicobacter pylori. Есть исследования, что антиоксиданты в составе бананов уничтожают патогенные микробы.
  • Клетчатка и витамин Е в составе благоприятно воздействуют на работу слизистой, не давая соляной кислоте разъедать стенки желудка.
  • Банан выступает как антисептик, стягивая небольшие эрозии и способствуя восстановлению эпителия на внутренней поверхности ЖКТ.

Лечебный стол №1 официально разрешает употреблять бананы при хроническом гастрите – в количестве 2-3 штук в день. Важно, что при пониженной кислотности следует отдавать предпочтение переспевшим плодам, а при повышенной кислотности наоборот выбирать слегка недоспевшие бананы без сильной сладости. Желательно употреблять бананы за 1,5-2 часа до еды или после, чтобы усилить репаративные процессы и сохранить целостность защитного барьера желудка.

Ошибки и противопоказания

  1. Из-за высокого содержания природной сахарозы и фруктозы бананы нельзя постоянно есть людям с сахарным диабетом, так как они повышают уровень сахара в крови. Идеальным компромиссом станут неспелые бананы – они содержат всего 55 ккал на 100 гр и небольшой гликемический индекс до 40 единиц. Такие зеленые плоды можно есть даже диабетикам, но не более 1-2 штук в день.
  2. Частая ошибка худеющих – думать, что если бананы полезны, то их можно позволить есть без ограничений. Несмотря на пользу желтых плодов, это углеводистый и крахмалистый продукт. Соответственно, перебирая по калориям за счет бананов, ваш вес будет стоять на одной отметке или даже расти.
  3. Бананы не показаны людям с СРК – синдром раздраженного кишечника, так как могут спровоцировать повышенное вздутие и газообразование ЖКТ.
  4. Тропический фрукт обладает свойством загущать кровь и выводить лишнюю жидкость, поэтому банановая диета противопоказана лицам с вязкой и густой кровью.
  5. Также банановые диеты не подходят людям с тромбофлебитом, при ишемической болезни сердца и варикозном расширении вен.
  6. Диеты на фруктах запрещены лицам с метаболическим синдромом, ожирением 3 и 4 степени, то есть превышающим норму веса тела минимум в два раза. В таком случае требуется более сбалансированный по составу рацион.
  7. Бананы могут вызвать редкое аллергическое явление – латексно-фруктовый синдром, который вызывает насморк и кожные высыпания. Протеины латекса по составу схожи с растительными белками, они есть в составе бананов. Поэтому у людей с аллергией на латекс может развиться перекрестная реакция.

Советы диетологов

  • Банановая монодиета не должна длиться более 1 недели, если это меню построено исключительно на одних фруктах. Так можно нарушить углеводный обмен, так как в бананах содержится много фруктозы, которая откладывается в печени, а другая идет прямиком в жир. Фруктоза в избытке негативно влияет на печень и повышает уровень мочевой кислоты.
  • Отличное решение для тех, кто занимается фитнесом: употребите 1 банан после тренировки, чтобы восполнить запасы утраченного гликогена в мышцах.
  • Не забывайте о том, чтобы пить много воды во время банановой диеты – это важно, чтобы не допустить сгущения крови и избытка минералов, которые поступают с фруктами.
  • Сушеные бананы не подходят для похудения, так как они более калорийны – до 400 ккал и лишены клетчатки. Также запрещается подвергать бананы термической обработке – жарить, варить и запекать, потому что меняется состав плодов.
  • На банановой монодиете оптимально придерживаться 3-разового питания, если вы не страдаете хроническими заболеваниями ЖКТ. Фруктовые приемы пищи повышают содержание сахара в крови, из-за чего питаясь через каждые два часа – создается постоянно высокий инсулин, а он в свою очередь тормозит выработку липазы – мощного жиросжигательного фермента.
  • Выходите из диеты плавно, аккуратно вводя в рацион новые продукты. Первую неделю после бананового похудения рекомендуется включать желтый плод в свое меню хотя бы 1 раз в день, потому что организм привык к мягкой пище – не стоит «шокировать» его резкой сменой еды. А вот от сладкого и мучного лучше отказаться совсем, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.
  • Интересный факт: переспевшие бананы начинают выделять фактор некроза опухоли, который является защитой от раковых заболеваний, а антиоксиданты в составе снижают количество свободных радикалов. Поэтому бананы с темными пятнышками будут полезны в качестве иммуномодулирующего продукта.

Заключение

Банановые диеты прекрасно подходят для комфортного и сладкого похудения. Если вы любите этот фрукт, то меню будет переноситься легко и не требует волевых усилий. Больше никаких мучений во время диеты – высокое содержание триптофана и минералов подарит максимум бодрости и позитивного настроения.

Главное, соблюдать порционные нормы и разбавлять банан другими продуктами, если вы соблюдаете монодиету более 4 дней. Чтобы ускорить процесс похудения, выполняйте физические упражнения и больше гуляйте на свежем воздухе.

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...
Главная » Диеты » Как похудеть на банановой диете — ТОП 9 способов, примеры меню и рецепты